''Читайте основную статью:'' '''[[Отдых между подходами]]'''

{{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''

'''1.''' Нервной системе нужно больше времени на восстановление, чем мышцам и метаболическим процессам.

На выбор периода отдыха влияет [[интенсивность тренировки]] и тип упражнения (вы быстрее восстановитесь после подхода [[Разгибание рук на трицепс для женщин|разгибаний рук для трицепса]], чем после [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]). Следующая таблица отображает воздействия разных периодов отдыха:

|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"

|-

|'''Восстановление ЦНС'''

Обратите внимание на сноску. Это значит, например, что при работе на гипертрофию через 60-90 секунд вы делаете второй подход этого же упражнения. Для последовательной схемы выполнения подходов все просто:

Четыре подхода по десять повторений с отдыхом 90 секунд между сетами. Проще некуда.

Если вы проводите круговые тренировки для сжигания жира, то делайте паузы отдыха от 10 до 45 секунд между упражнениями (тренажерами), что соответствует диапазону выносливости и силовой выносливости. Этот тип тренировок, вызывающий выработку молочной кислоты, должен считаться тренировкой энергетических систем ("кардио") с отягощениями, а не типичной «работой с железом».

Если вы работаете по последовательной схеме (наиболее популярный вариант), то время отдыха между упражнениями составляет примерно 2-3 минуты. Вы должны приступать к следующему упражнению отдохнувшим, частота пульса должна снизиться и дыхание успокоиться.

''Читайте главную статью:'' '''[[Как составить тренировочную программу]]'''

*[[Составление сплит-программы]]

*[[Отдых между подходами]] - научные данные

*[[Отдых между тренировками]]

[[Категория:Тренинг]]