Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Действие на организм
== Строгая 14-дневная диета ==
=== Действие на организм ===
Решиться попробовать на себе эффективность этой строгой двухнедельной диеты может не каждый. В первую очередь надо реально оценить свое состояние здоровья, а лучше посоветоваться с врачом, который внесет свои поправки в предложенный вариант меню. В течение 2 недель организм будет получать минимум жиров, белков и витаминов. Обилие растительной, богатой клетчаткой пищи будет способствовать очищению организма, выводу белков. Снижение веса доходит до 5 кг.
Овощи и фрукты можно подбирать в зависимости от своих вкусов и привычек. Категорически запрещены сладкое, мучное и жирное. Чай лучше пить зеленый или из трав. Если не можете без кофе, то замените чай на любимый напиток. Но при этом придется обойтись без сахара и молока. Кроме того, рекомендуется обильное питье. Это может быть минеральная вода без газа или обычная питьевая вода. Прием перед обедом поможет быстрее справиться с чувством голода.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 1 груша; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': яичница из 1 яйца с помидором, 1 груша.
''Ужин'': 1 яйцо вкрутую; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 150 мл чая.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 100 г творога с сухофруктами; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 90 г приготовленных на пару котлет из нежирного мяса с добавлением капусты и лука; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл фруктового сока.
*''Ужин'': 1 грейпфрут.
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 100 г гречневой каши с молоком; 150 мл чая.
*''Обед'': 2 биточка из нежирного мяса; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 200 мл фруктового сока.
*''Ужин'': 100 мл натурального йогурта.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 100 г творога с сухофруктами; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 90 г шницеля из филе рыбы; 100 г салата из зеленых овощей; 200 мл томатного сока.
*''Ужин'': 2 апельсина.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 1 тост с нежирным сыром; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 100 г тушеного нежирного мяса; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 200 мл фруктового сока.
*''Ужин'': 100 мл натурального йогурта.
'''Шестой день'''
*''Завтрак'': яичница из 2 яиц с помидорами; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 2 биточка из нежирного мяса; 100 г салата из квашеной капусты с добавлением кислых ягод; 200 мл томатного сока.
*''Ужин'': 1 яблоко; 1 груша.
'''Седьмой день'''
*''Завтрак'': 1 бутерброд с сыром; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г отварной куриной ] грудки; 150 мл чая без сахара.
*''Ужин'': 100 мл натурального йогурта.
Следующие 7 дней — по тому же сценарию. Продлевать эту строгую диету не рекомендуется. Выходить из нее тоже следует осторожно. В течение следующих 2 недель вам предстоит продолжить отказ от тяжелой и жирной пищи, от сладкого и мучного. Это поможет основательно закрепить результат.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
=== Действие на организм ===
Решиться попробовать на себе эффективность этой строгой двухнедельной диеты может не каждый. В первую очередь надо реально оценить свое состояние здоровья, а лучше посоветоваться с врачом, который внесет свои поправки в предложенный вариант меню. В течение 2 недель организм будет получать минимум жиров, белков и витаминов. Обилие растительной, богатой клетчаткой пищи будет способствовать очищению организма, выводу белков. Снижение веса доходит до 5 кг.
Овощи и фрукты можно подбирать в зависимости от своих вкусов и привычек. Категорически запрещены сладкое, мучное и жирное. Чай лучше пить зеленый или из трав. Если не можете без кофе, то замените чай на любимый напиток. Но при этом придется обойтись без сахара и молока. Кроме того, рекомендуется обильное питье. Это может быть минеральная вода без газа или обычная питьевая вода. Прием перед обедом поможет быстрее справиться с чувством голода.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 1 груша; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': яичница из 1 яйца с помидором, 1 груша.
''Ужин'': 1 яйцо вкрутую; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 150 мл чая.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 100 г творога с сухофруктами; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 90 г приготовленных на пару котлет из нежирного мяса с добавлением капусты и лука; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл фруктового сока.
*''Ужин'': 1 грейпфрут.
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 100 г гречневой каши с молоком; 150 мл чая.
*''Обед'': 2 биточка из нежирного мяса; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 200 мл фруктового сока.
*''Ужин'': 100 мл натурального йогурта.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 100 г творога с сухофруктами; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 90 г шницеля из филе рыбы; 100 г салата из зеленых овощей; 200 мл томатного сока.
*''Ужин'': 2 апельсина.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 1 тост с нежирным сыром; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 100 г тушеного нежирного мяса; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 200 мл фруктового сока.
*''Ужин'': 100 мл натурального йогурта.
'''Шестой день'''
*''Завтрак'': яичница из 2 яиц с помидорами; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 2 биточка из нежирного мяса; 100 г салата из квашеной капусты с добавлением кислых ягод; 200 мл томатного сока.
*''Ужин'': 1 яблоко; 1 груша.
'''Седьмой день'''
*''Завтрак'': 1 бутерброд с сыром; 150 мл чая без сахара.
*''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г отварной куриной ] грудки; 150 мл чая без сахара.
*''Ужин'': 100 мл натурального йогурта.
Следующие 7 дней — по тому же сценарию. Продлевать эту строгую диету не рекомендуется. Выходить из нее тоже следует осторожно. В течение следующих 2 недель вам предстоит продолжить отказ от тяжелой и жирной пищи, от сладкого и мучного. Это поможет основательно закрепить результат.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
