Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Строгая 14-дневная диета[править]

Действие на организм[править]

Решиться попробовать на себе эффективность этой строгой двухнедельной диеты может не каждый. В первую очередь надо реально оценить свое состояние здоровья, а лучше посоветоваться с врачом, который внесет свои поправки в предложенный вариант меню. В течение 2 недель организм будет получать минимум жиров, белков и витаминов. Обилие растительной, богатой клетчаткой пищи будет способствовать очищению организма, выводу белков. Снижение веса доходит до 5 кг.

Овощи и фрукты можно подбирать в зависимости от своих вкусов и привычек. Категорически запрещены сладкое, мучное и жирное. Чай лучше пить зеленый или из трав. Если не можете без кофе, то замените чай на любимый напиток. Но при этом придется обойтись без сахара и молока. Кроме того, рекомендуется обильное питье. Это может быть минеральная вода без газа или обычная питьевая вода. Прием перед обедом поможет быстрее справиться с чувством голода.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Завтрак: 1 груша; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: яичница из 1 яйца с помидором, 1 груша.

Ужин: 1 яйцо вкрутую; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 150 мл чая.

Второй день

  • Завтрак: 100 г творога с сухофруктами; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 90 г приготовленных на пару котлет из нежирного мяса с добавлением капусты и лука; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл фруктового сока.
  • Ужин: 1 грейпфрут.

Третий день

  • Завтрак: 100 г гречневой каши с молоком; 150 мл чая.
  • Обед: 2 биточка из нежирного мяса; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 200 мл фруктового сока.
  • Ужин: 100 мл натурального йогурта.

Четвертый день

  • Завтрак: 100 г творога с сухофруктами; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 90 г шницеля из филе рыбы; 100 г салата из зеленых овощей; 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 2 апельсина.

Пятый день

  • Завтрак: 1 тост с нежирным сыром; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 100 г тушеного нежирного мяса; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 200 мл фруктового сока.
  • Ужин: 100 мл натурального йогурта.

Шестой день

  • Завтрак: яичница из 2 яиц с помидорами; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 2 биточка из нежирного мяса; 100 г салата из квашеной капусты с добавлением кислых ягод; 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 1 яблоко; 1 груша.

Седьмой день

  • Завтрак: 1 бутерброд с сыром; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 200 мл окрошки; 100 г отварной куриной ] грудки; 150 мл чая без сахара.
  • Ужин: 100 мл натурального йогурта.

Следующие 7 дней — по тому же сценарию. Продлевать эту строгую диету не рекомендуется. Выходить из нее тоже следует осторожно. В течение следующих 2 недель вам предстоит продолжить отказ от тяжелой и жирной пищи, от сладкого и мучного. Это поможет основательно закрепить результат.

Читайте также[править]