Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Кефирная диета
{{DISPLAYTITLE:Кефирная диета (отзывы)}}
== Кефирные диеты ==
Кефир — один из самых доступных и полезных кисломолочных продуктов. Это делает его незаменимым компонентом любой диеты: он малокалорийный, нежирный, легкоусвояемый, низкоуглеводный. Достоинства кефира можно перечислять бесконечно. Всем известно, что содержащиеся в кефире молочнокислые бактерии улучшают микрофлору кишечника, помогая избавиться от запоров и других проблем. Регулярный прием кефира ускоряет обмен веществ и способствует избавлению от шлаков. Благодаря высокому содержанию калия кефир выводит соли натрия из организма, снимая отечность.
Наверное, хотя бы один раз в жизни каждый из нас пил в течение дня только кефир и потом прекрасно себя чувствовал. Все эти полезные свойства привели к тому, что существует большое количество кефирных диет. Ниже приведены только самые известные из них.
=== Кефирные разгрузочные диеты ===
Прежде всего остановимся на разгрузочных кефирных днях. Все, что позволено в этот день, — 1,5 л кефира, распределенного на 5-6 приемов. Если выдержать такой суровый рацион сложно, воспользуйтесь более сытным вариантом кефирно-фруктовой диеты: добавьте к кефиру 1 кг фруктов и овощей. Этой диеты можно придерживаться до 5 дней.
Довольно долго можно соблюдать диету кефирного чередования, когда разгрузочный кефирный день чередуется с днем обычного питания.
Такие разгрузочные дни способствуют лучшей работе организма, выводят излишки воды и соли, улучшают цвет лица.
=== Зимняя кефирная диета ===
Зима — не самое время для диет, потому что фрукты и овощи стоят дорого, да и длинные новогодние праздники отнюдь не способствуют похудению. Здесь на помощь тоже придет кефир. Это прекрасный источник витаминов и минеральных веществ, получить которые из овощей и фруктов зимой довольно сложно. Зимняя кефирная диета не ударит по вашему кошельку
и поможет избавиться от набранных за праздники лишних граммов, а быть может, и килограммов.
Соблюдать диету можно 4-5 дней. Потеря веса составит до 3 кг.
'''Первый вариант зимней кефирной диеты.'''
''Первый Завтрак:'' 100 г омлета из 2 яиц; 200 мл кефира.
''Второй Завтрак:'' 250 мл кефира.
''Обед:'' 200 мл куриного супа; 100 г тушеной моркови; 25 г черного хлеба; 150 мл чая.
''Полдник:'' 1 печеное яблоко; 150 мл кефира.
''Ужин:'' 60 г жареной рыбы; 100 г печеного картофеля; 200 мл кефира.
''Перед сном:'' 200 мл кефира.
'''Второй вариант зимней кефирной диеты.'''
''Первый Завтрак:'' 1 яйцо вкрутую; 150 г каши; 200 мл кефира.
''Второй Завтрак:'' 1 яблоко; 25 г сыра; 250 мл кефира.
''Обед:'' 200 мл грибного супа; 100 г тушеного мяса с капустой; 150 мл чая.
''Полдник:'' 150 мл кефира.
''Ужин:'' 150 г морковной запеканки с черносливом; 200 мл кефира.
''Перед сном:'' 200 мл кефира или простокваши.
=== Кефирная диета ===
'''Первый вариант кефирной диеты.'''
Следующая кефирная диета рассчитана на 7 дней, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Перед началом диеты следует сделать очистительную клизму. Предлагаемые продукты придется есть без соли и сахара. Повторить можно через месяц, но лучше через полтора-два.
'''Первый день'''. 150 г отварного картофеля; 1,5 л кефира.
'''Второй день'''. 100 г отварной курицы; 1,5 л кефира.
'''Третий день'''. 100 г отварного мяса; 1,5 л кефира.
'''Четвертый день'''. 100 г отварной рыбы; 1,5 л кефира.
'''Пятый день'''. 500 г фруктов и овощей, кроме бананов и винограда; 1,5 л кефира.
'''Шестой день'''. 1,5 л кефира.
'''Седьмой день'''. 2 л минеральной воды.
'''Второй вариант кефирной диеты.'''
Этого варианта кефирной диеты можно придерживаться 9 дней, за которые можно сбросить максимум 8 кг. Основный продукт — 1%-ный кефир. Его вы можете пить в любых количествах.
В качестве добавок выступают:
*первые три дня — рис по 100 г за прием;
*последующие три дня — отварная курица по 100 г за прием;
*последние три дня — яблоки.
Внимание: столь жесткая диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ. Выходить из нее тоже надо аккуратно, добавляя привычные продукты в малых количествах.
'''Третий вариант кефирной диеты.'''
Этот вариант кефирной диеты позволяет за неделю скинуть до 5 кг. При этом первые пять дней разрешено пить кефир 1%-ной жирности, вводя в рацион:
'''Первый день'''. 300 г отварного картофеля.
'''Второй день'''. 200 г обезжиренного творога.
'''Третий день'''. 1 кг любых овощей (кроме картофеля).
'''Четвертый день'''. 300 г отварной куриной грудки без кожи.
'''Пятый день'''. 1 кг любых фруктов, включая сухофрукты.
'''Шестой день'''. Разрешается только кефир, но жирностью 3,2% при желании.
'''Седьмой день'''. 1 л минеральной воды и 200 г салата (перец, помидоры, огурцы, зелень). Кефир в этот день пить не надо.
Столь жесткий рацион предполагает постепенный выход из диеты. Не набрасывайтесь сразу на макароны и мясо — вы рискуете получить серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Расширяйте рацион постепенно.
== Отзывы эксперта ==
'''Недостатки диеты:'''
*Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное соотношение белков жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует.
*Довольно часто встречаются негативные отзывы о кефирной диете, связанные с низкой эффективностью
*Также, судя по отзывам, вероятно расстройство пищеварительной функции
*Преувеличены результаты по снижению веса
*Прием кефира не ускоряет обмен веществ и не способствует избавлению от шлаков
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
== Кефирные диеты ==
Кефир — один из самых доступных и полезных кисломолочных продуктов. Это делает его незаменимым компонентом любой диеты: он малокалорийный, нежирный, легкоусвояемый, низкоуглеводный. Достоинства кефира можно перечислять бесконечно. Всем известно, что содержащиеся в кефире молочнокислые бактерии улучшают микрофлору кишечника, помогая избавиться от запоров и других проблем. Регулярный прием кефира ускоряет обмен веществ и способствует избавлению от шлаков. Благодаря высокому содержанию калия кефир выводит соли натрия из организма, снимая отечность.
Наверное, хотя бы один раз в жизни каждый из нас пил в течение дня только кефир и потом прекрасно себя чувствовал. Все эти полезные свойства привели к тому, что существует большое количество кефирных диет. Ниже приведены только самые известные из них.
=== Кефирные разгрузочные диеты ===
Прежде всего остановимся на разгрузочных кефирных днях. Все, что позволено в этот день, — 1,5 л кефира, распределенного на 5-6 приемов. Если выдержать такой суровый рацион сложно, воспользуйтесь более сытным вариантом кефирно-фруктовой диеты: добавьте к кефиру 1 кг фруктов и овощей. Этой диеты можно придерживаться до 5 дней.
Довольно долго можно соблюдать диету кефирного чередования, когда разгрузочный кефирный день чередуется с днем обычного питания.
Такие разгрузочные дни способствуют лучшей работе организма, выводят излишки воды и соли, улучшают цвет лица.
=== Зимняя кефирная диета ===
Зима — не самое время для диет, потому что фрукты и овощи стоят дорого, да и длинные новогодние праздники отнюдь не способствуют похудению. Здесь на помощь тоже придет кефир. Это прекрасный источник витаминов и минеральных веществ, получить которые из овощей и фруктов зимой довольно сложно. Зимняя кефирная диета не ударит по вашему кошельку
и поможет избавиться от набранных за праздники лишних граммов, а быть может, и килограммов.
Соблюдать диету можно 4-5 дней. Потеря веса составит до 3 кг.
'''Первый вариант зимней кефирной диеты.'''
''Первый Завтрак:'' 100 г омлета из 2 яиц; 200 мл кефира.
''Второй Завтрак:'' 250 мл кефира.
''Обед:'' 200 мл куриного супа; 100 г тушеной моркови; 25 г черного хлеба; 150 мл чая.
''Полдник:'' 1 печеное яблоко; 150 мл кефира.
''Ужин:'' 60 г жареной рыбы; 100 г печеного картофеля; 200 мл кефира.
''Перед сном:'' 200 мл кефира.
'''Второй вариант зимней кефирной диеты.'''
''Первый Завтрак:'' 1 яйцо вкрутую; 150 г каши; 200 мл кефира.
''Второй Завтрак:'' 1 яблоко; 25 г сыра; 250 мл кефира.
''Обед:'' 200 мл грибного супа; 100 г тушеного мяса с капустой; 150 мл чая.
''Полдник:'' 150 мл кефира.
''Ужин:'' 150 г морковной запеканки с черносливом; 200 мл кефира.
''Перед сном:'' 200 мл кефира или простокваши.
=== Кефирная диета ===
'''Первый вариант кефирной диеты.'''
Следующая кефирная диета рассчитана на 7 дней, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Перед началом диеты следует сделать очистительную клизму. Предлагаемые продукты придется есть без соли и сахара. Повторить можно через месяц, но лучше через полтора-два.
'''Первый день'''. 150 г отварного картофеля; 1,5 л кефира.
'''Второй день'''. 100 г отварной курицы; 1,5 л кефира.
'''Третий день'''. 100 г отварного мяса; 1,5 л кефира.
'''Четвертый день'''. 100 г отварной рыбы; 1,5 л кефира.
'''Пятый день'''. 500 г фруктов и овощей, кроме бананов и винограда; 1,5 л кефира.
'''Шестой день'''. 1,5 л кефира.
'''Седьмой день'''. 2 л минеральной воды.
'''Второй вариант кефирной диеты.'''
Этого варианта кефирной диеты можно придерживаться 9 дней, за которые можно сбросить максимум 8 кг. Основный продукт — 1%-ный кефир. Его вы можете пить в любых количествах.
В качестве добавок выступают:
*первые три дня — рис по 100 г за прием;
*последующие три дня — отварная курица по 100 г за прием;
*последние три дня — яблоки.
Внимание: столь жесткая диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ. Выходить из нее тоже надо аккуратно, добавляя привычные продукты в малых количествах.
'''Третий вариант кефирной диеты.'''
Этот вариант кефирной диеты позволяет за неделю скинуть до 5 кг. При этом первые пять дней разрешено пить кефир 1%-ной жирности, вводя в рацион:
'''Первый день'''. 300 г отварного картофеля.
'''Второй день'''. 200 г обезжиренного творога.
'''Третий день'''. 1 кг любых овощей (кроме картофеля).
'''Четвертый день'''. 300 г отварной куриной грудки без кожи.
'''Пятый день'''. 1 кг любых фруктов, включая сухофрукты.
'''Шестой день'''. Разрешается только кефир, но жирностью 3,2% при желании.
'''Седьмой день'''. 1 л минеральной воды и 200 г салата (перец, помидоры, огурцы, зелень). Кефир в этот день пить не надо.
Столь жесткий рацион предполагает постепенный выход из диеты. Не набрасывайтесь сразу на макароны и мясо — вы рискуете получить серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Расширяйте рацион постепенно.
== Отзывы эксперта ==
'''Недостатки диеты:'''
*Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное соотношение белков жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует.
*Довольно часто встречаются негативные отзывы о кефирной диете, связанные с низкой эффективностью
*Также, судя по отзывам, вероятно расстройство пищеварительной функции
*Преувеличены результаты по снижению веса
*Прием кефира не ускоряет обмен веществ и не способствует избавлению от шлаков
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
