24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: « == Сведение ног на тренажере == [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых…»
== Сведение ног на тренажере ==
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Открытая кинетическая цепь
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.
== Описание ==
[[Image:SAM_4876a.jpg|300px|thumb|right|Сведение ног на тренажере]]
Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Главные стабилизирующие мышцы'''
Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
'''Исходное положение'''
*Сядьте на сиденье тренажера и прижмите внутреннюю поверхность бедер к подушкам.
*Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
*В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.
<table border="1">
<tr><td colspan="2">
<p>Анализ движений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Основные суставы</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
<p>Внутрь: приведение. Наружу: отведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Главные мышцы, участвующие в движениях</p></td><td>
<p>Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr>
</table>
