24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание спины на римской скамье ==
'''Характеристики''':
*Разгибание спины на римской скамье - это вспомогательное упражнение
*Задействует несколько суставов
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Римская скамья позволяет выполнять два одинаково эффективных варианта разгибание спины на скамье. Поскольку каждое из них направлено на проработку мышц спины, мы приводим здесь и то и другое. Скрещивание рук на груди усложняет выполнение упражнения.
== Описание ==
[[Image:SAM_4886a.jpg|300px|thumb|right|Разгибание спины на римской скамье]]
*Вариант 1. Наклонитесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина прямая. Для возвращения в исходное положение поднимите туловище, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение.
*Вариант 2. Наклонитесь к полу, сначала скручивая позвоночник, а уже затем сгибаясь в тазобедренных суставах. В этом варианте исполнения основное внимание уделяется движениям позвоночника. Вернитесь в исходное положение, повторяя движения в обратном порядке.
'''Исходное положение'''
*При разгибание спины на римской скамье лягте животом на скамью. Зафиксируйте ноги валиками. Край скамьи должен приходиться на верхнюю часть бедер.
*Таз находится за краем скамьи.
*Поднимая корпус, делайте вдох.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Активизируйте стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
*Поднимая корпус, делайте вдох.
'''Главные мышцы при разгибание спины на римской скамье'''
*Вариант 1.
**Нога: прямая мышца бедра.
**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
**Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи
*Вариант 2.
**Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p>'''Вариант 1'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Вариант 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Разгибание спины на мяче]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
== Разгибание спины на римской скамье ==
'''Характеристики''':
*Разгибание спины на римской скамье - это вспомогательное упражнение
*Задействует несколько суставов
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Римская скамья позволяет выполнять два одинаково эффективных варианта разгибание спины на скамье. Поскольку каждое из них направлено на проработку мышц спины, мы приводим здесь и то и другое. Скрещивание рук на груди усложняет выполнение упражнения.
== Описание ==
[[Image:SAM_4886a.jpg|300px|thumb|right|Разгибание спины на римской скамье]]
*Вариант 1. Наклонитесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина прямая. Для возвращения в исходное положение поднимите туловище, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение.
*Вариант 2. Наклонитесь к полу, сначала скручивая позвоночник, а уже затем сгибаясь в тазобедренных суставах. В этом варианте исполнения основное внимание уделяется движениям позвоночника. Вернитесь в исходное положение, повторяя движения в обратном порядке.
'''Исходное положение'''
*При разгибание спины на римской скамье лягте животом на скамью. Зафиксируйте ноги валиками. Край скамьи должен приходиться на верхнюю часть бедер.
*Таз находится за краем скамьи.
*Поднимая корпус, делайте вдох.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Активизируйте стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
*Поднимая корпус, делайте вдох.
'''Главные мышцы при разгибание спины на римской скамье'''
*Вариант 1.
**Нога: прямая мышца бедра.
**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
**Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи
*Вариант 2.
**Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p>'''Вариант 1'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Вариант 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Разгибание спины на мяче]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
