24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Жим гантелей сидя для женщин ==
'''Характеристики''':
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при жиме гантелей сидя для женщин
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
По сравнению с тренажерным вариантом это упражнение больше нагружает стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса, одновременно позволяя мышцам плеча совершать движения в несколько большем диапазоне.
== Описание ==
[[Image:SAM_4888a.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей сидя для женщин]]
Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться.
'''Исходное положение'''
*Сядьте на скамью, держа гантели на уровне плеч прямым хватом.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите и не поднимайте плечи.
*Делайте вдох, совершая жим.
В большинстве случаев в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.
'''Главные мышцы в жиме гантелей сидя для женщин'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: отведение, сгибание.</p>
<p>Вниз: приведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: поворот лопаток наружу.</p>
<p>Вниз: поворот лопаток внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим гантелей сидя]]
*[[Жим гантелей лежа]]<br>
== Жим гантелей сидя для женщин ==
'''Характеристики''':
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при жиме гантелей сидя для женщин
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
По сравнению с тренажерным вариантом это упражнение больше нагружает стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса, одновременно позволяя мышцам плеча совершать движения в несколько большем диапазоне.
== Описание ==
[[Image:SAM_4888a.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей сидя для женщин]]
Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться.
'''Исходное положение'''
*Сядьте на скамью, держа гантели на уровне плеч прямым хватом.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите и не поднимайте плечи.
*Делайте вдох, совершая жим.
В большинстве случаев в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.
'''Главные мышцы в жиме гантелей сидя для женщин'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: отведение, сгибание.</p>
<p>Вниз: приведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: поворот лопаток наружу.</p>
<p>Вниз: поворот лопаток внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим гантелей сидя]]
*[[Жим гантелей лежа]]<br>
