Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Жим гантелей сидя для женщин[править]

Описание упражнения
Жим гантелей сидя для женщин
Жим гантелей сидя для женщин
Жим гантелей сидя для женщин
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидные (все три пучка)

Вспомогательные
мышцы
:

трицеппсы
большие грудные

Стабилизаторы:

бицепсы
широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

скамья для жима лежа

Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

жим штанги
жим штанги на скамье с наклоном вверх

Характеристики:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при жиме гантелей сидя для женщин
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

По сравнению с тренажерным вариантом это упражнение больше нагружает стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса, одновременно позволяя мышцам плеча совершать движения в несколько большем диапазоне.

Описание[править]

Жим гантелей сидя для женщин

Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью, держа гантели на уровне плеч прямым хватом.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите и не поднимайте плечи.
  • Делайте вдох, совершая жим.

В большинстве случаев в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.

Главные мышцы в жиме гантелей сидя для женщин

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: отведение, сгибание.

Вниз: приведение, разгибание.

Вверх: поворот лопаток наружу.

Вниз: поворот лопаток внутрь.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс, локтевая мышца

Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)

Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца

Читайте также[править]