24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Анализ движений
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение рук лежа ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при разведение рук лежа
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Использование отягощения в этом упражнении известна уже с XIX века. В индийских «спортивных залах» того времени для тренировки силы применялись специальные камни, носившие название «нал».
== Описание ==
[[Image:SAM_4868.jpg|300px|thumb|right|Разведение рук лежа]]
Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить растяжку мышц груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение при разведение рук лежа'''
*Лежа на скамье, поднимите гантели над собой.
*Для устойчивости поставьте ноги, согнутые в коленных суставах, на скамью или на пол.
*Ладони обращены друг к другу.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
'''Рекомендации по выполнению'''
*При выполнении разведения рук лежа, не разгибайте руки в локтевых суставах полностью и не напрягайте плечи слишком сильно. Угол сгиба рук в локтевых суставах должен составлять около 10 градусов.
*Прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь уверенно выполнять упражнение.
*Избегайте использования силы инерции и пружинящих движений рук.
*Поднимая гантели, делайте выдох.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
*Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.
*Запястье: мышцы-сгибатели запястья.
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: горизонтальное приведение. </p>
<p>Вниз: горизонтальное отведение.</p></td><td>
<p>Вверх:частичное разведение. </p>
<p>Вниз: частичное сведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, бицепс (короткая головка)</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
== Разведение рук лежа ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при разведение рук лежа
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Использование отягощения в этом упражнении известна уже с XIX века. В индийских «спортивных залах» того времени для тренировки силы применялись специальные камни, носившие название «нал».
== Описание ==
[[Image:SAM_4868.jpg|300px|thumb|right|Разведение рук лежа]]
Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить растяжку мышц груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение при разведение рук лежа'''
*Лежа на скамье, поднимите гантели над собой.
*Для устойчивости поставьте ноги, согнутые в коленных суставах, на скамью или на пол.
*Ладони обращены друг к другу.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
'''Рекомендации по выполнению'''
*При выполнении разведения рук лежа, не разгибайте руки в локтевых суставах полностью и не напрягайте плечи слишком сильно. Угол сгиба рук в локтевых суставах должен составлять около 10 градусов.
*Прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь уверенно выполнять упражнение.
*Избегайте использования силы инерции и пружинящих движений рук.
*Поднимая гантели, делайте выдох.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
*Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.
*Запястье: мышцы-сгибатели запястья.
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: горизонтальное приведение. </p>
<p>Вниз: горизонтальное отведение.</p></td><td>
<p>Вверх:частичное разведение. </p>
<p>Вниз: частичное сведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, бицепс (короткая головка)</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
