24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Полное расслабление мышц (релаксация) == [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_…»
== Полное расслабление мышц (релаксация) ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
Расслабление мышц прекрасно содействует быстрому восстановлению организма после тренировки, укрепляет нервную систему, является эффективной профилактикой психических перегрузок и стрессовых ситуаций.
При релаксации все мышцы отдыхают. Наиболее удобным для этой цели является горизонтальное положение тела. Чтобы научиться релаксировать, необходимо освоить следующий порядок действий:
*лечь на спину;
*руки положить вдоль туловища;
*ноги выпрямить;
*убедиться, что мышцы шеи, ягодиц, ног и туловища не напряжены;
*добившись полного расслабления мышц, поочередно напрягать и расслаблять мышцы спины, живота, плечевого пояса, ног;
*при ощущении малейшего неудобства изменить положение тела таким образом, чтобы достичь полного комфорта.
В результате проведения этих действий через 15-20 секунд должно появиться ощущение легкости, а еще через некоторое время — приятное чувство тяжести или теплоты. Такое состояние свидетельствует о полном расслаблении мышц.
Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване.
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
Расслабление мышц прекрасно содействует быстрому восстановлению организма после тренировки, укрепляет нервную систему, является эффективной профилактикой психических перегрузок и стрессовых ситуаций.
При релаксации все мышцы отдыхают. Наиболее удобным для этой цели является горизонтальное положение тела. Чтобы научиться релаксировать, необходимо освоить следующий порядок действий:
*лечь на спину;
*руки положить вдоль туловища;
*ноги выпрямить;
*убедиться, что мышцы шеи, ягодиц, ног и туловища не напряжены;
*добившись полного расслабления мышц, поочередно напрягать и расслаблять мышцы спины, живота, плечевого пояса, ног;
*при ощущении малейшего неудобства изменить положение тела таким образом, чтобы достичь полного комфорта.
В результате проведения этих действий через 15-20 секунд должно появиться ощущение легкости, а еще через некоторое время — приятное чувство тяжести или теплоты. Такое состояние свидетельствует о полном расслаблении мышц.
Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване.
