Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Полное расслабление мышц (релаксация)[править]

Kachgelmus.gif

Расслабление мышц прекрасно содействует быстрому восстановлению организма после тренировки, укрепляет нервную систему, является эффективной профилактикой психических перегрузок и стрессовых ситуаций.

При релаксации все мышцы отдыхают. Наиболее удобным для этой цели является горизонтальное положение тела. Чтобы научиться релаксировать, необходимо освоить следующий порядок действий:

  • лечь на спину;
  • руки положить вдоль туловища;
  • ноги выпрямить;
  • убедиться, что мышцы шеи, ягодиц, ног и туловища не напряжены;
  • добившись полного расслабления мышц, поочередно напрягать и расслаблять мышцы спины, живота, плечевого пояса, ног;
  • при ощущении малейшего неудобства изменить положение тела таким образом, чтобы достичь полного комфорта.

В результате проведения этих действий через 15-20 секунд должно появиться ощущение легкости, а еще через некоторое время — приятное чувство тяжести или теплоты. Такое состояние свидетельствует о полном расслаблении мышц.

Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване.

Читайте также[править]