24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Армейский жим ==
[[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армейский жим со штангой]]
'''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
'''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам
'''
=== Техника упражнения ===
{{#evp:youtube|GfcGhCcItfk|Техника армейского жима(видео)|right|300}}
Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
'''Техника выполнения армейского жима со штангой стоя'''
* После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
* Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
* Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
* Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
* Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
* Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
[[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|right|Армейский жим с гантелями]]
'''Армейский жим с гантелями'''
Армейский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]].
*Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
*Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
*Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
*В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
*Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.
== Читайте также ==
[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br>
[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армейский жим со штангой]]
'''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
'''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам
'''
=== Техника упражнения ===
{{#evp:youtube|GfcGhCcItfk|Техника армейского жима(видео)|right|300}}
Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
'''Техника выполнения армейского жима со штангой стоя'''
* После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
* Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
* Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
* Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
* Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
* Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
[[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|right|Армейский жим с гантелями]]
'''Армейский жим с гантелями'''
Армейский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]].
*Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
*Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
*Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
*В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
*Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.
== Читайте также ==
[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br>
[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
