24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Поочередное сгибание рук с гантелями ==
[[Image:Poocher.jpg|300px|thumb|left|Поочередное сгибание рук с гантелями]]{{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|right|300}}
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга.
'''Техника упражнения'''
*Сидя на скамье или стоя на полу. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу
*Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть
*По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.
== Читайте также ==
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:Poocher.jpg|300px|thumb|left|Поочередное сгибание рук с гантелями]]{{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|right|300}}
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга.
'''Техника упражнения'''
*Сидя на скамье или стоя на полу. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу
*Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть
*По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.
== Читайте также ==
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
