Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
НОВОСТИ: ежедневные публикации в официальном сообществе

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Поочередное сгибание рук с гантелями[править]

Поочередное сгибание рук с гантелями
Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Поочередное сгибание рук с гантелями

Стабилизирующие мышцы

  • Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга.

Техника упражнения

  • Сидя на скамье или стоя на полу. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу
  • Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть
  • По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в вертикальном положении.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
  • Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливайтесь, когда предплечье будет параллельно полу.
  • Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
  • Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, следует слегка отвести предплечья вперед, чтобы они располагались почти вертикально.
  • Используйте силу бицепсов, а не кистей.

Анализ движения

Сустав 1

Суставы

Локтевой

Направления движений в суставах

Вверх — сгибание Вниз — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Двуглавая мышца Плечевая мышца Плечелучевая мышца

Читайте также[править]