Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Ананасовая диета.
== Ананасовая диета. ==
Действие на организм. Эта диета предполагает большое потребление ананасов. Известно, что в ананасе есть ценное вещество — бромелин (бромелаин, бромелайн). Часто можно услышать довольно распространенное заблуждение, что бромелаин способствует сжиганию жира, однако это нетак. Бромелаин - фермент растительного происхождения, предназначенный для расщепления и соответственно лучшего усвоения белков организмом. Благодаря тому что в каждый прием пищи будет включаться ананас, вы начнете выводить из организма шлаки и токсины. Бромелин содержится только в свежих спелых плодах, поэтому консервированные ананасы лучше не покупать. Как определить спелость плода? Во-первых, зрелый ананас сильно и приятно пахнет, кожица у плода продавливается, а не пружинит. В течение всей диеты пить можно зеленый чай и минеральную воду.
=== Примерное меню ===
Диета рассчитана на пять дней. Завтрак каждый день один и тот же, а вот обед и ужин варьируются в зависимости от дня.
'''Каждое утро'''
''Первый завтрак:'' пюре из ананаса.
Ингредиенты для блюда:
*ананас — 100 г;
*овсяные хлопья — 2 ч. л.;
*маложирный йогурт— 100 мл.
Способ приготовления: все ингредиенты смешать в блендере до консистенции пюре. Есть ананасовое пюре необходимо свежеприготовленным.
''Второй завтрак:''
*1 яйцо вкрутую;
*1 черный хлебец с 15 г сливочного масла и 20 г семги.
Этот перекус «тянет» всего на 220 ккал.
'''Первый день'''
''Обед:''
*90 г цыпленка с ананасами;
*150 мл зеленого чая.
''Ужин:''
*100 г салата из креветок и ананаса;
*150 мл зеленого чая.
Ингредиенты для салата:
*ананас — 100 г;
*креветки — 100 г;
*сельдерей — 3 веточки;
*огурец — 50 г;
*сок 1/2 лимона.
Способ приготовления: ананас нарезать кубиками, креветки отварить и очистить, затем тоже нарезать. Огурец нарезать кружочками, сельдерей измельчить. Салат можно поперчить и заправить соком 1/2 лимона. Энергетическая ценность такого салата всего лишь 285 ккал.
'''Второй день'''
''Обед:''
*100 г риса (в готовом виде) с приправой карри;
*150 мл зеленого чая.
''Ужин:''
*100 г отварного картофеля;
*100 г ананаса;
*150 мл зеленого чая.
'''Третий день'''
''Обед:''
*100 г салата из ананаса с цыпленком;
*150 мл зеленого чая.
Ингредиенты для салата:
*ананас — 100 г;
*белое куриное мясо — 100 г;
*апельсин — 3 дольки;
*консервированный зеленый горошек— 2 ст. л.;
*оливковое масло — 1 ст. л.
Способ приготовления: куриное мясо обжарить на решетке, ананас и апельсин очистить и нарезать кубиками, добавить зеленый горошек. Все перемешать и заправить оливковым маслом.
''Ужин:''
*200 мл супа с сельдереем;
*100 г ананаса;
*150 мл зеленого чая.
'''Четвертый день'''
''Обед:''
*200 мл супа с сельдереем;
*100 г ананаса;
*150 мл зеленого чая.
''Ужин:''
*100 г риса;
*175 мл маложирного йогурта.
'''Пятый день'''
''Обед:''
*100 г салата из ананаса и помидоров;
*150 мл зеленого чая.
Ингредиенты для салата:
*ананас — 100 г;
*кочанный салат — 2-3 листа;
*красный болгарский перец — 1/2 шт.;
*горчица— 1/4 ч. л.;
*сок 1/2 лимона;
*растительное масло — 1 ч. л.
Способ приготовления: нарезать ананас, кочанный салат, красный болгарский перец, помидоры. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку. Заправить лимонным соком и горчицей. Этот вкусный салат принесет вам 225 ккал.
''Ужин:''
*100 г отварного мяса индейки;
*100 г ананаса;
*175 мл маложирного йогурта.
После проведенной диеты можно скинуть около четырех килограммов. Постепенно возвращайтесь к своему привычному питанию, как до диеты. Только кушайте раз в день ананас или пейте свежевыжатый сок ананаса.
== Читайте также ==
*[[Диета для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
Действие на организм. Эта диета предполагает большое потребление ананасов. Известно, что в ананасе есть ценное вещество — бромелин (бромелаин, бромелайн). Часто можно услышать довольно распространенное заблуждение, что бромелаин способствует сжиганию жира, однако это нетак. Бромелаин - фермент растительного происхождения, предназначенный для расщепления и соответственно лучшего усвоения белков организмом. Благодаря тому что в каждый прием пищи будет включаться ананас, вы начнете выводить из организма шлаки и токсины. Бромелин содержится только в свежих спелых плодах, поэтому консервированные ананасы лучше не покупать. Как определить спелость плода? Во-первых, зрелый ананас сильно и приятно пахнет, кожица у плода продавливается, а не пружинит. В течение всей диеты пить можно зеленый чай и минеральную воду.
=== Примерное меню ===
Диета рассчитана на пять дней. Завтрак каждый день один и тот же, а вот обед и ужин варьируются в зависимости от дня.
'''Каждое утро'''
''Первый завтрак:'' пюре из ананаса.
Ингредиенты для блюда:
*ананас — 100 г;
*овсяные хлопья — 2 ч. л.;
*маложирный йогурт— 100 мл.
Способ приготовления: все ингредиенты смешать в блендере до консистенции пюре. Есть ананасовое пюре необходимо свежеприготовленным.
''Второй завтрак:''
*1 яйцо вкрутую;
*1 черный хлебец с 15 г сливочного масла и 20 г семги.
Этот перекус «тянет» всего на 220 ккал.
'''Первый день'''
''Обед:''
*90 г цыпленка с ананасами;
*150 мл зеленого чая.
''Ужин:''
*100 г салата из креветок и ананаса;
*150 мл зеленого чая.
Ингредиенты для салата:
*ананас — 100 г;
*креветки — 100 г;
*сельдерей — 3 веточки;
*огурец — 50 г;
*сок 1/2 лимона.
Способ приготовления: ананас нарезать кубиками, креветки отварить и очистить, затем тоже нарезать. Огурец нарезать кружочками, сельдерей измельчить. Салат можно поперчить и заправить соком 1/2 лимона. Энергетическая ценность такого салата всего лишь 285 ккал.
'''Второй день'''
''Обед:''
*100 г риса (в готовом виде) с приправой карри;
*150 мл зеленого чая.
''Ужин:''
*100 г отварного картофеля;
*100 г ананаса;
*150 мл зеленого чая.
'''Третий день'''
''Обед:''
*100 г салата из ананаса с цыпленком;
*150 мл зеленого чая.
Ингредиенты для салата:
*ананас — 100 г;
*белое куриное мясо — 100 г;
*апельсин — 3 дольки;
*консервированный зеленый горошек— 2 ст. л.;
*оливковое масло — 1 ст. л.
Способ приготовления: куриное мясо обжарить на решетке, ананас и апельсин очистить и нарезать кубиками, добавить зеленый горошек. Все перемешать и заправить оливковым маслом.
''Ужин:''
*200 мл супа с сельдереем;
*100 г ананаса;
*150 мл зеленого чая.
'''Четвертый день'''
''Обед:''
*200 мл супа с сельдереем;
*100 г ананаса;
*150 мл зеленого чая.
''Ужин:''
*100 г риса;
*175 мл маложирного йогурта.
'''Пятый день'''
''Обед:''
*100 г салата из ананаса и помидоров;
*150 мл зеленого чая.
Ингредиенты для салата:
*ананас — 100 г;
*кочанный салат — 2-3 листа;
*красный болгарский перец — 1/2 шт.;
*горчица— 1/4 ч. л.;
*сок 1/2 лимона;
*растительное масло — 1 ч. л.
Способ приготовления: нарезать ананас, кочанный салат, красный болгарский перец, помидоры. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку. Заправить лимонным соком и горчицей. Этот вкусный салат принесет вам 225 ккал.
''Ужин:''
*100 г отварного мяса индейки;
*100 г ананаса;
*175 мл маложирного йогурта.
После проведенной диеты можно скинуть около четырех килограммов. Постепенно возвращайтесь к своему привычному питанию, как до диеты. Только кушайте раз в день ананас или пейте свежевыжатый сок ананаса.
== Читайте также ==
*[[Диета для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
