24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Суперкомпенсация ==
[[Image:Supercompensation.jpg|300px180px|thumb|right|Суперкомпенсация]]
'''Суперкомпенсация''' - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.
*вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 - 20%
*третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.
[[Image:Supercompenc.gif|250px|thumb|right|Принип планирования тренировки]]
Повторное выполнение мышечной работы – физических упражнений в течение ряда дней и месяцев приводит к улучшению функции или повышению тренируемого параметра (мышечная масса), что и обуславливает возможность физического развития и совершенствования человека.
=== Решение проблемы суперкомпенсации ===
Чтобы решить проблему с рядом параметров, суперкомпенсация которых наступает в разные моменты, предлагается разделять тренировочную программу на микроциклы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенного параметра. Наиболее простое решение — [[сплит-тренировка]], которую следует выполнять в разных режимах интенсивности. То есть, каждая группа мышц должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от одного занятия к следующему: легкий - средний - высокий - и так далее, подробнее читайте [[Периодизация|периодизацию]]. Благодаря такому подходу мы сможем есть возможность поддерживать разные параметры в фазе компенсации, и не допускать развитие адаптации к нагрузкам.
== Читайте также ==
