== Составление трехдневного сплита ==

Разбить мышцы тела на три отдельно прорабатываемые группы можно различными способами. Например,

* Спина-грудь

либо как-нибудь иначе. Вариантов много и большинство из них имеет право на существование. Каждый из них имеет какие-либо преимущества перед другими. Рассмотрим ниже наиболее популярные варианты трехдневных сплитов для начинающих атлетов

* поднимание ног под 90 градусов на тренажёре (макс. кол. раз)

* Приседания со штангой 3х8-10

* Жимы ногами в станке 3х8-10

* Сгибания ног в станке 3х8-10

* Подъемы на носки стоя в станке 3х12-15

* Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10

* Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12