Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Техника подъема на носки стоя
*Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.
*Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.
*Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках носках до тех пор, пока не почувствуете, что ахиллесовы сухожилия и икроножные мышцы максимально растянуты.
*Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
*В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры.
Подъем на носки стоя можно выполнять и со штангой, за неимением специального тренажера, однако это гораздо опаснее.
Точную технику подъема на носки стоя смотрите на видео.
=== Советы и ошибки ===
