24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Серия отжиманий начинается с простых упражнений, которые научат вас правильно вставать на руки и выходить из этого положения. Второй уровень учит правильно распределять вес и удерживать равновесие. Следующие уровни — силовые упражнения. Затем, постепенно увеличивая нагрузку, вы дойдете до заветной цели — до отжиманий на одной руке.
== Программа тренировки для ==
*'''1 уровень''' [[Стойка на голове у стены]] 2 минуты, затем переход на уровень 2
*'''2 уровень''' [[Стойка ворон]] 1 минуты, затем переход на уровень 3
*'''3 уровень''' [[Стойка на руках у стены]] 2 минуты, затем переход на уровень 4
*'''4 уровень''' Неполные отжимания в стойке на руках у cтeны 2 подхода по 20, затем переход на уровень 5
*'''5 уровень''' Отжимания в стойке на руках у стены 2 подхода по 15, затем переход на уровень 6
*'''6 уровень''' Узкие отжимания в стойке на руках у стены 2 подхода по 12, затем переход на уровень 7
*'''7 уровень''' Разновысокие отжимания в стойке на руках у стены 2 подхода по 10, затем переход на уровень 8
*'''8 уровень''' Неполные отжимания на одной руке 2 подхода по 8, затем переход на уровень 9
*'''9 уровень''' Отжимания на одной руке с поддержкой 2 подхода по 6, затем переход на уровень 10
*'''10 уровень''' Отжимания в стойке на одной руке 2 подхода по 5
== Неполные отжимания в стойке на руках у cтeны ==
== Читайте также ==
*[[Стойка на голове у стены]]*[[Стойка Ворон]]*[[Стойка на руках у стеныОтжимания]]<br />
[[Категория:Тренинг]]
