2149
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнения для мышц, действующих на тазобедренный сустав
Для профилактики и лечения растяжений в паху необходимо поддерживать достаточную силу и гибкость мышц, действующих на тазобедренный сустав. На рис. 4.4 показано упражнение на статическую растяжку этих мышц. Для укрепления мышц можно выполнять движения в тазобедренном суставе с преодолением сопротивления резинового эспандера (рис. 4.5). Полезны также упражнения для мышц, действующих на коленный сустав (четырехглавой мышцы бедра и задней группы мышц бедра, см. рис. 3.3—3.7), так как они участвуют и в движениях в тазобедренном суставе.
'''Рисунок 4.3. ''' Колосовидная повязка на верхнюю часть бедра при повреждениях приводящих мышц. '''А. ''' При повреждении мышц, приводящих бедро, спортсмен поворачивает ногу внутрь. '''Б—В. ''' Наложите эластичный бинт на бедро, ведя его с натяжением от латеральной стороны бедра к медиальной, чтобы дополнительно способствовать повороту ноги внутрь. Обратите внимание, что начало бинта загибается поверх второго тура бинта и прижимается третьим — такой прием позволяет прочно закрепить бинт.
'''Рисунок 4.3 (окончаниепродолжение). М—НГ—Е. ''' Поднявшись до паха, повязка продолжается на живот. О—П''' Ж—3. ''' Поверх бинта в том же направлении наложите эластичный лейкопластырь.''' И. '''При повреждении мышц, сгибающих бедро, спортсмен поворачивает ногу наружу. '''К—Л.''' Бинт в этом случае накладывается с натяжением от медиальной стороны бедра к латеральной, чтобы дополнительно способствовать сгибанию ноги и ее повороту наружу.
[[Image:Ris_4_3_2.jpg|250px]] '''Рисунок 4.3 (окончание). М—Н.''' Поднявшись до паха, повязка продолжается на живот. '''О—П.''' Поверх бинта в том же направлении наложите эластичный лейкопластырь. [[Image:Ris_4_4.jpg|250px]] '''Рисунок 4. 4.''' Упражнение для растяжки мышц, действующих на тазобедренный сустав. [[Image:Ris_4_5.jpg|250px]] '''Рисунок 4.5.''' Упражнения для укрепления мышц, обеспечивающих сгибание '''(А)''' и разгибание '''(Б)''' в тазобедренном суставе.
== Читайте также ==
*[[Растяжение мышц бедра]]
