24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
== Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин) ==
{{РельТорс}}
''Комплекс самых эффективных упражнений''
'''Содержание:'''
МОЯ БЛАГОДАРНОСТЬ!.................................
ТРИ САМУРАЯ
(вместо вступления).......................................
Часть 1 ЖИЗНЬ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ МУЖЧИН ГОЛОДНЫЕ до силы....................................
МОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ.......................
Часть 4 СВОБОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Пистолет..............................................
2. Подтягивание из-под стола..................
3. Широкое отжимание от пола................
4. Узкое отжимание от пола.....................
5. Горизонтальная группировка...............
Часть 5 ХОУМ-ТРЕНИНГ
ПИСАТЕЛЬ-ФАНАТИСТ...................................
БЕРЕГИ ЭКВАТОР!..........................................
ОРГАЗМОТРОН...............................................
ТРИ ИСТОЧНИКА И ТРИ СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ
ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ...............................
ФОРМУЛА 91 ..................................................
О ДЕВСТВЕННОСТИ........................................
АМИНОГРАММА..............................................
КТО ТЫ?..........................................................
Часть 2 ПОЯВЛЕНИЕ БЕЛОСНЕЖКИ
ДЕЖА ВЮ.......................................................
МАСТЕР-КЛАСС
ПО ТАКТИЛЬНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ...................
ПОСЛЕДНИЙ ПАТРОН СУДЬБЫ.....................
Часть 3 СТАРТАП
КАЛИБРОВКА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ.......................................
1. Подтягивание на перекладине...............
2. Отжимание от пола................................
3. Подъем выпрямленных ног лежа............
РЕЗЮМЕ........................................................
1. Коллапс....................................
2. Ахиллес.....................................
3. Женщина сверху.......................
4. Дракон сложил крылья..............
5. Флэш-моб.................................
6. Я — робот.................................
7. 2D.............................................
8. 2D — резиновая версия............
9. Протяжка..................................
10. 3D.............................................
11. Агрессивный трицепс...............
12. Супинированные сгибания........
13. Концентрированные сгибания ..
14. Скручивание.............................
15. Диагональное скручивание.......
16. Двойное скручивание................
17. Свечка......................................
18. Двойная гиперэкстензия...........
19.Упряж ь......................................
Часть 6 ДЖИМ-ТРЕНИНГ
1. Жим штанги лежа......................
2. Жим гантелей +.........................
3. Разводка +................................
4. 69..............................................
5. Капкан......................................
6. Дедлифт...................................
7. Твердое и пустое......................
8. Каменная стена.........................
9. Т. Г. Ж.......................................
10. Раммштайн..........................................1
11. Пулл-овер............................................1
12. Инициация...........................................•
13. Ермак...................................................
14. Я не знаю.............................................
15. Швунг..................................................
16. Милитари.............................................
17. Стальная печать...................................
18. Арнольд...............................................
19. Лэрри..................................................
20. Австрийский завтрак............................
21. Оловянный солдатик............................
22. Миф.....................................................
23. Баланс.................................................
24. КикАп...................................................
25. КикБэк.................................................
26. Насос...................................................
27. Монстрополис.....................................
28. Золотое сечение..................................
29. Абордаж..............................................
30. Молот.................................................
31. Белоснежка.........................................
32. Винс....................................................
33. Тринадцатый воин...............................
34. Молитва..............................................
35. Пропасть.............................................
36. Растяжка.............................................
37. Гиперэкстензия..................................
38. Вертикаль...........................................
Часть 7 БЕЛОСНЕЖКА ВОЗВРАЩАЕТС
ЧУВСТВО ПОД НОМЕРОМ СЕМЬ...................
МЕСТО СИЛЫ...............................................
Часть 8 ИСКУССТВО ПОБЕЖДАТЬ
00 ЧАСОВ 00 МИНУТ....................................
КАК ВСТРЕТИТЬСЯ
С ОБРАЗОМ СВОЕЙ ЦЕЛИ............................
ТЕХНОЛОГИИ АБСОЛЮТНОГО ЗДОРОВЬЯ..
ФИТНЕС-ЦИГУН................................
ДАО БОДИБИЛДИНГА.......................
СПЛИТ..............................................
ВЗОРВИ СВОЮ СТЕНУ!.....................
ИСТОРИЯ НАШЕГО ВИДА.................
1. Прогрессивная нагрузка.........
2. Пирамида..............................
3. Приоритет..............................
4. Отказ.....................................
5. Отдых-пауза..........................
6. Форсаж..................................
7. Негатив..................................
8. Форсированный негатив........
9. Читинг....................................
10. Баллистика............................
11. Частичные повторения...........
12. Пиковое сокращение............
13. Вклинивающиеся подходы....
14. Суперсеты............................
15. Г игантские сеты....................
16. Вариативность......................
17. Изоляция..............................
18. Предварительное утомление
19.Раздевани е...........................
20. Одевание..............................
21. Изометрия............................
22. Фиксация..............................
23. Эклектика.............................
МЕДВЕЖЬИ ИСТОРИИ....................
ТАБЛЕТКИ ОТ ОБЖОРСТВА............
КУДА ПЛЫВЕТ «ТИТАНИК»?............
ЙО-ЙО!...........................................
ВЕНЫ УКРАШАЮТ МУЖЧИНУ..........
XXX..................................................
ВХОД В ТАБУРЕТКУ.........................
СТАТЬ ВОДОЙ.................................
ДЕВУШКА В ТВОИХ РУКАХ (вместо заключения)......................
