=== Как принимать гейнер ===
В бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера 1 способ(самый простой) - через несколько минут после тренингавтирать в дёсны до полного впитывания.<ref>Breen L, Philp A. The influence of carbohydrate2 способ(усложнённый) -protein co-ingestion following endurance exercise on myofibrillar and mitochondrial protein synthesis. J Physiol. 2011 Aug 15;589для него вам понадобится 1 баян и жгут (Pt 16ремень):4011-25. Epub 2011 Jul 11.</ref> В этот момент открывается так называемое [[белково-углеводное окно]], которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силывы должны поставить себе укол в вену, регенерировать мышечную тканьдля этого 3 кубика гейнера необходимо предварительно разогреть на маленькой поварёшке вместе с нежирным молоком, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасыпомешивая. <br>Также 3 способ(затратный) - омывание мышц гейнеровым раствором( гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат - углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличитсямолоком 1:3). <br>Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое времяДозу следует поднимать постепенно, два, три и даже четыре раза в суткит. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2-3 приема должны приходиться на протеинвозможен отказ поджелудочной железы.Спортивных успехов!
=== Дозы и приготовление ===
Вверх
