Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Жим сидя на тренажере

2292 байта добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== Жим прямым хватом сидя на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер. '''Основн…»
== Жим прямым хватом сидя на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.

'''Основные мышцы''': дельтовидная.

'''Дополнительные мышцы''': трицепс.

'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.

За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.

'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.

'''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх.

Рис. 4.153. Жим прямым хватом сидя на тренажере, '''Шаг 1'''

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Рис. 4.154. Жим прямым хватом сидя на тренажере, '''Шаг 2'''

Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.

== Жим параллельным хватом сидя на тренажере ==

'''Инвентарь''':тренажер.

'''Основные мышцы''': дельты.

'''Дополнительные мышцы''': трицепс.

'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.

'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.

'''Шаг 2'''. Поднимите руки вверх.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.155. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, '''Шаг 1'''

Рис. 4.156. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Навигация