Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

⚠️ Запускаем научный эксперимент

Жим сидя на тренажере

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Жим прямым хватом сидя на тренажере[править | править код]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: дельтовидная.

Верхняя тяга на тренажере

Дополнительные мышцы: трицепс.

Жим прямым хватом сидя на тренажере

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.

  • Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
  • Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.
  • Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.

Жим параллельным хватом сидя на тренажере[править | править код]

Инвентарь:тренажер.

Жим параллельным хватом сидя на тренажере

Основные мышцы: дельты.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

  • Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
  • Шаг 2. Поднимите руки вверх.
  • Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Читайте также[править | править код]