4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Выпрыгивания вверх (упражнение)}} == Выпрыгивания вверх с гантелями в руках == '''Ин…»
{{DISPLAYTITLE:Выпрыгивания вверх (упражнение)}}
== Выпрыгивания вверх с гантелями в руках ==
'''Инвентарь''':гантели.
'''Основные мышцы''': квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы спины, голени.
'''Уровень подготовки''': начальный.
Выпрыгивания с гантелями в руках развивают взрывную силу. Упражнение поможет поднимать больший вес в становой тяге и приседаниях. Оно идеально подходит на начальном этапе. Из-за более высокого тренировочного веса и вероятности [[Травмы голеностопа|травм голеностопа]], коленей и позвоночника оно неприемлемо на последующих уровнях.
''БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ''
Спортсменам с большой массой тела лучше воздержаться от этого упражнения, чтобы избежать лишней компрессии в коленных суставах и позвоночнике.
'''Шаг 1'''. Держите гантели в выпрямленных вниз руках и медленно приседайте с прямой спиной на счет 1, 2, 3.
'''Шаг 2'''. Отталкиваясь полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше. Опускайтесь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходите в глубокий присед.
Рис. 4.237. Выпрыгивания вверхс гантелями в руках, '''Шаг 1'''
Рис. 4.238. Выпрыгивания вверх с гантелями в руках, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
== Выпрыгивания вверх с гантелями в руках ==
'''Инвентарь''':гантели.
'''Основные мышцы''': квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы спины, голени.
'''Уровень подготовки''': начальный.
Выпрыгивания с гантелями в руках развивают взрывную силу. Упражнение поможет поднимать больший вес в становой тяге и приседаниях. Оно идеально подходит на начальном этапе. Из-за более высокого тренировочного веса и вероятности [[Травмы голеностопа|травм голеностопа]], коленей и позвоночника оно неприемлемо на последующих уровнях.
''БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ''
Спортсменам с большой массой тела лучше воздержаться от этого упражнения, чтобы избежать лишней компрессии в коленных суставах и позвоночнике.
'''Шаг 1'''. Держите гантели в выпрямленных вниз руках и медленно приседайте с прямой спиной на счет 1, 2, 3.
'''Шаг 2'''. Отталкиваясь полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше. Опускайтесь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходите в глубокий присед.
Рис. 4.237. Выпрыгивания вверхс гантелями в руках, '''Шаг 1'''
Рис. 4.238. Выпрыгивания вверх с гантелями в руках, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
