4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Шаг 3'''. Силой мышц ног и ягодиц возвращаемся в исходное положение, чередуя выпады в правую и левую стороны.
== Выпады в сторону на босу ==
'''Инвентарь''': босу.
'''Основные мышцы''': ягодицы.
'''Дополнительные мышцы''': косые мышцы живота.
'''Уровень подготовки''': продвинутый, профессиональный.
'''Шаг 1'''. Станьте на босу.
'''Шаг 2'''. Сделайте выпад в сторону, сохраняя спину ровной.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение.
'''Шаг 4'''. Повторите в другую сторону.
Поскольку упражнение выполняется без веса, то диапазон повторений очень широк и субъективен.
Рис. 4.247. Выпад в сторону на босу, '''Шаг 1'''
Рис. 4.248. Выпад в сторону на босу, '''Шаг 2'''
Рис. 4.249. Выпад в сторону на босу, '''Шаг 3'''
По окончании тренировки необходим комплекс растягивающих упражнений.
== Читайте также ==
