Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Cтановая тяга с гантелями

1836 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== Cтановая тяга с гантелями == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''':вс…»
== Cтановая тяга с гантелями ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.

'''Основные мышцы''':все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.

'''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.

'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.

Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.

'''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.

Рис. 4.245. Становая тяга гантелей, '''Шаг 1'''

'''Шаг 2'''. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.

Рис. 4.246. Становая тяга гантелей, '''Шаг 2'''

'''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол.

== Читайте также ==

*[[Становая тяга]]
*[[Становая тяга (видео)]]
*[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

Навигация