Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Cтановая тяга с гантелями[править]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Становая тяга гантелей

Инвентарь: гантели.

Cтановая тяга с гантелями

Основные мышцы:все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.

Дополнительные мышцы: крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.

Шаг 1. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.

Шаг 2. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.

Шаг 3. Опустите гантели на пол.

Читайте также[править]