Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Подъем таза на фитболе

1626 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== Подъем таза на фитболе == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':фитбол. '''Основные мышцы''': вер…»
== Подъем таза на фитболе ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':[[фитбол]].

'''Основные мышцы''': верхняя часть прямой мышцы живота.

'''Дополнительные мышцы''': нижняя часть пресса, большая ягодичная, полусухожильная.

'''Уровень подготовки''': средний.

Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной.

'''Шаг 1'''! Опора на прямые руки лицом к полу, ладони под плечами. Под прямыми ногами находится мяч.

'''Шаг 2'''. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед.

'''Шаг 3'''. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника.

Рис. 4.322. Подъем таза на фитболе, '''Шаг 1'''

Рис. 4.323. Подъем таза на фитболе, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Навигация