4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Подъем таза на фитболе == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':фитбол. '''Основные мышцы''': вер…»
== Подъем таза на фитболе ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':[[фитбол]].
'''Основные мышцы''': верхняя часть прямой мышцы живота.
'''Дополнительные мышцы''': нижняя часть пресса, большая ягодичная, полусухожильная.
'''Уровень подготовки''': средний.
Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной.
'''Шаг 1'''! Опора на прямые руки лицом к полу, ладони под плечами. Под прямыми ногами находится мяч.
'''Шаг 2'''. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед.
'''Шаг 3'''. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника.
Рис. 4.322. Подъем таза на фитболе, '''Шаг 1'''
Рис. 4.323. Подъем таза на фитболе, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':[[фитбол]].
'''Основные мышцы''': верхняя часть прямой мышцы живота.
'''Дополнительные мышцы''': нижняя часть пресса, большая ягодичная, полусухожильная.
'''Уровень подготовки''': средний.
Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной.
'''Шаг 1'''! Опора на прямые руки лицом к полу, ладони под плечами. Под прямыми ногами находится мяч.
'''Шаг 2'''. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед.
'''Шаг 3'''. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника.
Рис. 4.322. Подъем таза на фитболе, '''Шаг 1'''
Рис. 4.323. Подъем таза на фитболе, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
