4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
</table>
== Тяга гантели одной рукой в наклоне ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья,гантели.
'''Основные мышцы''': широчайшая и круглые мышцы спины.
'''Дополнительные мышцы''': средние мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
При тяге гантелей одной рукой задействованы многие мышцы спины.
'''Шаг 1'''. Поставьте колено на скамью, чтобы бедро и голень образовали угол 90°. Спина при этом находится под углом 45° к скамье.
'''Шаг 2'''. Возьмите гантель в левую руку, а правой обопритесь о скамью.
'''Шаг 3'''. Руку с гантелей опустите вертикально вниз, расслабьте плечо.
Рис. 4.490. Мышцы, работающие в тяге гантели одной рукой: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — большая круглая; 3 — трапециевидная; 4 — дельтовидная
Рис. 4.491. Тяга гантели одной рукой в наклоне, '''Шаг 3'''
'''Шаг 4'''. Вдохните немного глубже. Начинайте тянуть гантель вверх к поясу, сгибая руку/
Рис. 4.492. Тяга гантели одной рукой в наклоне, '''Шаг 4'''
'''Шаг 5'''. Возвращаясь в исходную позицию, сделайте выдох. Опустите гантель чуть ниже, позволив растянуть мышцы спины.
Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам.
== Читайте также ==
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей сидя]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
