'''Основные статьи:''' [[Программа тренировки для сушки мышц]] и [[Диета при сушке и работе на рельеф]]

<tr><td>

<p></p></td><td colspan="2">

=== Женщины: 3-4 занятия в неделю ===

<tr><td colspan="2">

<p><span class="font2">1475 калорий (25 калорий на килограмм веса тела); 130 граммов белка; 148 граммов углеводов; 40 граммов жира.</span></p></td></tr>

</table>

<tr><td>

<p><span class="font10">'''Порции пищевых групп'''</span></p></td><td>

=== Женщины: 5 и более занятий в неделю ===

<tr><td colspan="2">

<p><span class="font7">2065 калорий (35 калорий на килограмм веса тела); 130 граммов белка; 207 граммов углеводов; 80 граммов жира.</span></p></td></tr>

</table>

<tr><td>

<p><span class="font10">'''Порции пищевых групп'''</span></p></td><td>

=== Мужчины: 3-4 занятия в неделю ===

<tr><td colspan="3">

<p><span class="font2" style="font-weight: bold;">2290 калорий (28 калорий на килограмм веса тела); 180 граммов белка; 245 граммов углеводов; 66 граммов жира.</span></p></td></tr>

</table>

<tr><td>

<p><span class="font10">'''Порции пищевых групп'''</span></p></td><td>

=== Мужчина: 6 и более занятий в неделю ===

<tr><td colspan="2">

<p><span class="font7">3108 калорий (38 калорий на килограмм веса тела); 180 граммов белка; 327 граммов углеводов; 120 граммов жира.</span></p></td></tr>

<br>

<tr><td>

<p><span class="font10">'''Порции пищевых групп'''</span></p></td><td>