Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Программа тренировок для расширения плеч и торса

Нет изменений в размере, 10 лет назад
Нет описания правки
* Проведите 10 таких тренировок т.е. 5 недель. Потом отдохните неделю и измените схему, разделив упражнения на 2 различных тренировки и добавив кое-что. Тренируйтесь по-прежнему 2 раза в неделю, не чаще:
'''День 12'''
# Жим лёжа - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
# Подъёмы корпуса лёжа - 2*12-15 (вес за головой).
'''День 23'''
# Подтягивания к груди - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
Анонимный участник

Навигация