Изменения

Жим гантелей стоя

71 байт убрано, 10 лет назад

→‎Жим гантелей стоя

'''Инвентарь''': гантели.

[[Image:Bb_4_103.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]

'''Основные мышцы''': дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.

'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле.Локти опущены вниз,гантели удерживаются на уровне плеч.

~~Рис. 4.103. Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс~~

'''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх.Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.

~~Рис. 4.104. Жим гантелей стоя, '''Шаг 1'''~~

~~Рис. 4.105. Жим гантелей стоя, '''Шаг 2'''~~

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

[[Image:Bb_4_105.jpg|350px|left|]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]

2149

правок