Жим гантелей стоя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Жим гантелей стоя[править | править код]

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя
Тип упражнения:	базовое
Движение:	жимовое
Целевые мышцы:	дельтовидные (все три пучка)
Вспомогательные мышцы:	• трицеппсы • большие грудные
Стабилизаторы:	• бицепсы • широчайшие мышцы спины
Выполнение
Отягощения:	гантели
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• Жим гантелей лежа • Жим гантелей сидя
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Это одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле. Локти опущены вниз, гантели удерживаются на уровне плеч.

Шаг 2. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх. Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.