== Приседания на тренажере ==
[[Image:Bb_4_211.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота]]
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Шаг 3'''. На мощном выдохе вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_212.jpg|450px|left|Приседания на тренажере]]
Второй вариант упражнения — лицом к тренажеру. В этом случае в работу более активно включаются бицепс бедра, ягодицы и голень (рис. 4.214, 4.215). Амплитуда движения будет немного короче, чем в варианте спиной к тренажеру.
РисВторой вариант упражнения — лицом к тренажеру. 4В этом случае в работу более активно включаются бицепс бедра, ягодицы и голень.211. МышцыАмплитуда движения будет немного короче, работающие чем в приседаниях варианте спиной к тренажеру.[[Image:Bb_4_214.jpg|250px|left|Приседания на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца животалицом к тренажеру]]
Рис. 4.212. Приседания на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.213. Приседания на тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.214. Приседания лицом к тренажеру, '''Шаг 1'''
Рис. 4.215. Приседания лицом к тренажеру, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
