6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Подтягивание ладоней к коленям
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
[[Image:Bb_4_333.jpg|200px|right|Подтягивание ладоней к коленям]]
'''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса.
Подтягивание ладоней к коленям — хорошая тренировка не только мышц, но и координации.
'''Шаг 1'''! . Положение лежа на спине. Ноги на полу. Руки подняты вверх. Рис. 4.333. Подтягивание ладоней к коленям, '''Шаг 1''' Рис. 4.332. Подтягивание ладоней к коленям тренирует мышцы и координацию
'''Шаг 2'''. Усилием брюшных мышц отрывайте плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам. Ноги поднимайте вверх. Кончики пальцев тяните к коленям.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==
