Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Французский жим сидя

62 байта убрано, 10 лет назад
Французский жим сидя с гантелью
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
[[Image:Bb_4_435.jpg|350px|left|Французский жим сидя]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
== Французский жим сидя с гантелью ==
'''Шаг 1'''. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки держат гантели за верхний диск снизу. Спина прямая
 
Рис. 4.447. Французский жим сидя с гантелью, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. На вдохе согните руки так, чтобы гантель оказалась за головой.
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_447.jpg|350px|left|Французский жим сидя с гантелью]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рис. 4.448. Французский жим сидя с гантелью, '''Шаг 2'''
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.

Навигация