Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Французский жим сидя[править]

Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины
Французский жим сидя

Инвентарь: скамья, штанга.

Французский жим сидя

Основные мышцы: трицепс.

Французский жим сидя

Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс.

Французский жим сидя с гантелью

Шаг 1. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч.

Шаг 2. На вдохе опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. На выдохе разогните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.

Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.

Французский жим с двумя гантелями сидя

Французский жим сидя с гантелью[править]

Инвентарь: скамья,гантели.

Основные мышцы: трицепс.

Дополнительные мышцы: трапециевидная, ромбовидная.

Уровень подготовки: средний.

ДИАМЕТР ДИСКА ГАНТЕЛИ

Правильно выберите диаметр диска гантели,которую вы собираетесь использовать: он не должен задевать ваш затылок.

Шаг 1. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки держат гантели за верхний диск снизу. Спина прямая

Шаг 2. На вдохе согните руки так, чтобы гантель оказалась за головой.

Шаг 3. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.

Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.

Французский жим с двумя гантелями сидя[править]

Французский жим с резиновым эспандером

Инвентарь:скамья,гантели.

Основные мышцы: трицепс.

Дополнительные мышцы: трапециевидная, ромбовидная.

Уровень подготовки: начальный.

Французский жим с гантелью можно выполнять одной рукой и двумя.

Шаг 1. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки удерживают 2 гантели. Ладони направлены друг к другу. Локти направлены вперед.

Шаг 2. Сделав вдох, опустите гантели вниз за голову, не меняя направления локтей.

Шаг 3. Задержитесь на 2 с и вернитесь в исходное положение.

Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.

Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.

Читайте также[править]