529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины == Image:Yoga114.jpg|ПАРИГХАСАНА - Поза переклади…»
{{Шаблон:Йога}}
== ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины ==
[[Image:Yoga114.jpg|ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины]]
'''parigha''' — железный засов для запирания ворот
=== Классификация ===
Асимметричная стойка на колене с боковым наклоном.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Верхняя рука</p></td><td>
<p>Нижняя рука</p></td><td>
<p>Согнутая нога</p></td><td>
<p>Выпрямленная нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковое сгибание, вращение и разгибание в шейном отделе</p></td><td>
<p>Подъем и вращение лопатки внутрь, отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Отведение в плечевом суставе, супинация предплечья</p></td><td>
<p>Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой hofh), наружная косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги)</p></td><td colspan="3" rowspan="3">
<p>Противодействие силе тяжести: наружная косая мышца живота, квадратная мышца поясницы (со стороны согнутой ноги)</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Верхняя рука</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="4">
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3" rowspan="4">
<p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: большая круглая мышца, широчайшая мышца спины</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Выпрямленная нога</p></td><td colspan="3">
<p>Согнутая нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение и вращение в тазобедренном суставе: портняжная мышца, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца</p></td><td>
<p>Противодействие силе тяжести: задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Ограничение движений в тазобедренном и коленном суставах: прямая мышца бедра</p>
<p>Ограничение сгибания в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
При боковом наклоне позвоночника автоматически происходит его вращение вследствие формы суставных капсул позвонков и расположения мышц. Чтобы правильно выполнить боковой наклон, необходимо повернуть грудную клетку в противоположную сторону. Для этого требуется участие внутренней косой мышцы живота со стороны поднятой руки и нижних пучков наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.
Если напрягатель широкой фасции, средняя и малая ягодичные мышцы опорной ноги закрепощены, то в суставе, помимо приведения, будет происходить сгибание. Чтобы избежать этого, необходимо задействовать большую приводящую мышцу и заднюю группу мышц бедра.
Если широчайшая мышца спины закрепощена, то подъем руки над головой смещает грудную клетку вперед (сдавливая ее и затрудняя дыхание) или поворачивает лопатку внутрь, что может привести к перехлесту связок бицепса или надостной мышцы с акромионом лопатки.
=== Дыхание ===
Какая сторона диафрагмы более подвижна в этой позе — верхняя (растянутая) или нижняя (сжатая)? А каким будет ответ, если выполнить это упражнение в другую сторону? Поэкспериментируйте — и узнаете.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения стоя на коленях|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ]]'''
*[[Баласана — Поза ребенка]]
*[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]
*[[Уштрасана — Поза верблюда]]
*[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]
*[[Симхасана — Поза льва]]
== ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины ==
[[Image:Yoga114.jpg|ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины]]
'''parigha''' — железный засов для запирания ворот
=== Классификация ===
Асимметричная стойка на колене с боковым наклоном.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Верхняя рука</p></td><td>
<p>Нижняя рука</p></td><td>
<p>Согнутая нога</p></td><td>
<p>Выпрямленная нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковое сгибание, вращение и разгибание в шейном отделе</p></td><td>
<p>Подъем и вращение лопатки внутрь, отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
<p>Отведение в плечевом суставе, супинация предплечья</p></td><td>
<p>Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td><td>
<p>Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой hofh), наружная косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги)</p></td><td colspan="3" rowspan="3">
<p>Противодействие силе тяжести: наружная косая мышца живота, квадратная мышца поясницы (со стороны согнутой ноги)</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Верхняя рука</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="4">
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава:</p>
<p>вращающая манжета плеча</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3" rowspan="4">
<p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: большая круглая мышца, широчайшая мышца спины</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Выпрямленная нога</p></td><td colspan="3">
<p>Согнутая нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение и вращение в тазобедренном суставе: портняжная мышца, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца</p></td><td>
<p>Противодействие силе тяжести: задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Ограничение движений в тазобедренном и коленном суставах: прямая мышца бедра</p>
<p>Ограничение сгибания в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
При боковом наклоне позвоночника автоматически происходит его вращение вследствие формы суставных капсул позвонков и расположения мышц. Чтобы правильно выполнить боковой наклон, необходимо повернуть грудную клетку в противоположную сторону. Для этого требуется участие внутренней косой мышцы живота со стороны поднятой руки и нижних пучков наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.
Если напрягатель широкой фасции, средняя и малая ягодичные мышцы опорной ноги закрепощены, то в суставе, помимо приведения, будет происходить сгибание. Чтобы избежать этого, необходимо задействовать большую приводящую мышцу и заднюю группу мышц бедра.
Если широчайшая мышца спины закрепощена, то подъем руки над головой смещает грудную клетку вперед (сдавливая ее и затрудняя дыхание) или поворачивает лопатку внутрь, что может привести к перехлесту связок бицепса или надостной мышцы с акромионом лопатки.
=== Дыхание ===
Какая сторона диафрагмы более подвижна в этой позе — верхняя (растянутая) или нижняя (сжатая)? А каким будет ответ, если выполнить это упражнение в другую сторону? Поэкспериментируйте — и узнаете.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения стоя на коленях|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ]]'''
*[[Баласана — Поза ребенка]]
*[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]
*[[Уштрасана — Поза верблюда]]
*[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]
*[[Симхасана — Поза льва]]
