Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины[править]

ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины parigha — железный засов для запирания ворот

Классификация[править]

Асимметричная стойка на колене с боковым наклоном.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Верхняя рука

Нижняя рука

Согнутая нога

Выпрямленная нога

Боковое сгибание, вращение и разгибание в шейном отделе

Подъем и вращение лопатки внутрь, отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе

Отведение в плечевом суставе, супинация предплечья

Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой hofh), наружная косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги)

Противодействие силе тяжести: наружная косая мышца живота, квадратная мышца поясницы (со стороны согнутой ноги)

Верхние конечности

Верхняя рука

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца

Стабилизация плечевого сустава:

вращающая манжета плеча

Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца

Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: большая круглая мышца, широчайшая мышца спины

Нижние конечности

Выпрямленная нога

Согнутая нога

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Пассивное удлинение

Отведение и вращение в тазобедренном суставе: портняжная мышца, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца

Противодействие силе тяжести: задняя группа мышц бедра

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца

Ограничение движений в тазобедренном и коленном суставах: прямая мышца бедра

Ограничение сгибания в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции

Примечания[править]

При боковом наклоне позвоночника автоматически происходит его вращение вследствие формы суставных капсул позвонков и расположения мышц. Чтобы правильно выполнить боковой наклон, необходимо повернуть грудную клетку в противоположную сторону. Для этого требуется участие внутренней косой мышцы живота со стороны поднятой руки и нижних пучков наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.

Если напрягатель широкой фасции, средняя и малая ягодичные мышцы опорной ноги закрепощены, то в суставе, помимо приведения, будет происходить сгибание. Чтобы избежать этого, необходимо задействовать большую приводящую мышцу и заднюю группу мышц бедра.

Если широчайшая мышца спины закрепощена, то подъем руки над головой смещает грудную клетку вперед (сдавливая ее и затрудняя дыхание) или поворачивает лопатку внутрь, что может привести к перехлесту связок бицепса или надостной мышцы с акромионом лопатки.

Дыхание[править]

Какая сторона диафрагмы более подвижна в этой позе — верхняя (растянутая) или нижняя (сжатая)? А каким будет ответ, если выполнить это упражнение в другую сторону? Поэкспериментируйте — и узнаете.

Читайте также[править]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ