529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ВИПАРИТА-КАРАНИ - Обратная поза == Image:Yoga126.jpg|ВИПАРИТА-КАРАНИ - Обратная п…»
{{Шаблон:Йога}}
== ВИПАРИТА-КАРАНИ - Обратная поза ==
[[Image:Yoga126.jpg|ВИПАРИТА-КАРАНИ - Обратная поза]]
viparita — обратный, перевернутый; karani — действие
=== Классификация ===
Симметричная поза из положения лежа.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание шейного отдела и верхней части грудного отдела, разгибание нижней части грудного отдела и поясничного отдела</p></td><td>
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, супинация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в нижней части грудного отдела:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе под тяжестью ног: большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава и предотвращение сведения плеч: вращающая манжета плеча</p>
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе:</p>
<p>трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)</p>
<p>Сгибание в локтевом суставе и супинация предплечья: бицепс, плечевая мышца</p></td><td>
<p>Поддержка таза: сгибатели запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Противодействие опусканию ног: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
[[Image:Yoga127.jpg|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]випарита-карани с более низким расположением таза]
В [[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой|стойке на плечах с поддержкой]] мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают более активно, чем в випарита-карани. Чем ниже расположен таз, тем большую роль играют мышцы живота по сравнению с мышцами спины.
Это объясняется тем, что ноги, согнутые в тазобедренных суставах, давят на таз в нижнем направлении, заставляя позвоночник сильнее сгибаться.
В випарита-карани мышцы живота выполняют большую эксцентрическую работу. Если степень их растягивания не контролируется, то весь вес таза придется на руки. Умение входить в эту позу и выходить из нее поможет вам в выполнении других упражнений, требующих эксцентрической работы мышц живота, например при входе в [[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука|позу перевернутого лука]] из стойки на голове или руках либо из [[Тадасана — Поза горы|тадасаны]], а также при контроле за положением тела во [[Врикшасана — Поза дерева|врикшасане]].
Индивидуальные различия в пропорциях тела и распределении веса между верхней и нижней частями туловища оказывают большое влияние на выполнение этого упражнения. Достаточно лишь упомянуть о том, что женщинам оно обычно дается труднее, так как у них нижняя часть тела тяжелее, чем у мужчин, а позвоночник отличается большей гибкостью, в связи с чем на мышцы живота у них приходится очень высокая нагрузка.
=== Дыхание ===
Перевернутое положение тела в випарита-карани направляет апану снизу вверх, что производит очищающий эффект. Эта поза в различных вариантах широко применяется в лечебной и восстановительной практике йоги.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''
*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]
== ВИПАРИТА-КАРАНИ - Обратная поза ==
[[Image:Yoga126.jpg|ВИПАРИТА-КАРАНИ - Обратная поза]]
viparita — обратный, перевернутый; karani — действие
=== Классификация ===
Симметричная поза из положения лежа.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание шейного отдела и верхней части грудного отдела, разгибание нижней части грудного отдела и поясничного отдела</p></td><td>
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, супинация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в нижней части грудного отдела:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе под тяжестью ног: большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава и предотвращение сведения плеч: вращающая манжета плеча</p>
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе:</p>
<p>трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)</p>
<p>Сгибание в локтевом суставе и супинация предплечья: бицепс, плечевая мышца</p></td><td>
<p>Поддержка таза: сгибатели запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Противодействие опусканию ног: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
[[Image:Yoga127.jpg|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]випарита-карани с более низким расположением таза]
В [[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой|стойке на плечах с поддержкой]] мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают более активно, чем в випарита-карани. Чем ниже расположен таз, тем большую роль играют мышцы живота по сравнению с мышцами спины.
Это объясняется тем, что ноги, согнутые в тазобедренных суставах, давят на таз в нижнем направлении, заставляя позвоночник сильнее сгибаться.
В випарита-карани мышцы живота выполняют большую эксцентрическую работу. Если степень их растягивания не контролируется, то весь вес таза придется на руки. Умение входить в эту позу и выходить из нее поможет вам в выполнении других упражнений, требующих эксцентрической работы мышц живота, например при входе в [[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука|позу перевернутого лука]] из стойки на голове или руках либо из [[Тадасана — Поза горы|тадасаны]], а также при контроле за положением тела во [[Врикшасана — Поза дерева|врикшасане]].
Индивидуальные различия в пропорциях тела и распределении веса между верхней и нижней частями туловища оказывают большое влияние на выполнение этого упражнения. Достаточно лишь упомянуть о том, что женщинам оно обычно дается труднее, так как у них нижняя часть тела тяжелее, чем у мужчин, а позвоночник отличается большей гибкостью, в связи с чем на мышцы живота у них приходится очень высокая нагрузка.
=== Дыхание ===
Перевернутое положение тела в випарита-карани направляет апану снизу вверх, что производит очищающий эффект. Эта поза в различных вариантах широко применяется в лечебной и восстановительной практике йоги.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''
*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]
