Випарита-карани — обратная поза

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ВИПАРИТА-КАРАНИ - Обратная поза

viparita — обратный, перевернутый; karani — действие

Классификация

Симметричная поза из положения лежа.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Сгибание шейного отдела и верхней части грудного отдела, разгибание нижней части грудного отдела и поясничного отдела	Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, супинация предплечья, разгибание запястья	Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание в нижней части грудного отдела: мышцы, разгибающие позвоночник	Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе под тяжестью ног: большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота
Верхние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку Стабилизация плечевого сустава и предотвращение сведения плеч: вращающая манжета плеча Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок) Сгибание в локтевом суставе и супинация предплечья: бицепс, плечевая мышца	Поддержка таза: сгибатели запястья и кисти
Нижние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра	Противодействие опусканию ног: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца

Примечания

випарита-карани с более низким расположением таза

В стойке на плечах с поддержкой мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают более активно, чем в випарита-карани. Чем ниже расположен таз, тем большую роль играют мышцы живота по сравнению с мышцами спины.

Это объясняется тем, что ноги, согнутые в тазобедренных суставах, давят на таз в нижнем направлении, заставляя позвоночник сильнее сгибаться.

В випарита-карани мышцы живота выполняют большую эксцентрическую работу. Если степень их растягивания не контролируется, то весь вес таза придется на руки. Умение входить в эту позу и выходить из нее поможет вам в выполнении других упражнений, требующих эксцентрической работы мышц живота, например при входе в позу перевернутого лука из стойки на голове или руках либо из тадасаны, а также при контроле за положением тела во врикшасане.

Индивидуальные различия в пропорциях тела и распределении веса между верхней и нижней частями туловища оказывают большое влияние на выполнение этого упражнения. Достаточно лишь упомянуть о том, что женщинам оно обычно дается труднее, так как у них нижняя часть тела тяжелее, чем у мужчин, а позвоночник отличается большей гибкостью, в связи с чем на мышцы живота у них приходится очень высокая нагрузка.

Дыхание

Перевернутое положение тела в випарита-карани направляет апану снизу вверх, что производит очищающий эффект. Эта поза в различных вариантах широко применяется в лечебной и восстановительной практике йоги.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Шавасана - мертвая поза
• Апанасана — Поза апаны
• Сету-бандхасана — Поза моста
• Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
• Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
• Халасана — Поза плуга
• Карнапидасана — Поза уши к коленям
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Матсиасана — Поза рыбы
• Анантасана — Поза, посвященная Ананте