529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола == Image:Yoga156.jpg|Чатус-пада-пит…»
{{Шаблон:Йога}}
== Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола ==
[[Image:Yoga156.jpg|Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
'''chatur''' — четыре; '''pada''' — нога; '''pitham''' — стул, кресло, скамья
=== Классификация ===
Симметричная поза в упоре руками сзади прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе, небольшое разгибание в грудном и поясничном отделах</p></td><td>
<p>Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание позвоночника, особенно</p>
<p>в грудном отделе:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Противодействие гиперэкстензии в шейном и поясничном отделах: передние мышцы шеи, малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь:</p>
<p>ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча</p>
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе:</p>
<p>трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Стабилизация запястья: мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца</p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Слабая задняя группа мышц бедра затрудняет выпрямление тазобедренных суставов, поэтому с помощью четырехглавой мышцы бедра многие пытаются выпрямить ноги в коленях, чтобы упереться ступнями в пол. Но проблема в том, что при этом сгибаются тазобедренные суставы, а попытки противодействовать данному движению с помощью большой ягодичной мышцы поворачивают сустав наружу. Поэтому в работу вступают приводящие мышцы, поворачивающие ногу внутрь, но при этом опять-таки затрудняется разгибание тазобедренного сустава.
Чрезмерное напряжение в грудной полости не позволяет лопаткам занять нужное положение, что приводит либо к перенапряжению плечевого сустава, либо к сгибанию позвоночника, затрудняющему дыхание.
=== Дыхание ===
В отличие от [[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука|урдхва-дханурасаны]], поза четырехногого стола не связана с сильным разгибанием позвоночника, ограничивающим дыхательные движения. Однако разгибание рук в плечевых суставах может ограничить подвижность передней части грудной полости, особенно если закрепощены мышцы груди. Это побуждает к переходу на брюшное дыхание. Подъем таза и расслабление передней поверхности тела создают интересную возможность для экспериментов с дыханием, в которых задействуются и брюшная, и грудная полости. Различные модели дыхания по-разному сказываются на стабильности позы.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Бакасана — Поза журавля]]
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]
== Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола ==
[[Image:Yoga156.jpg|Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
'''chatur''' — четыре; '''pada''' — нога; '''pitham''' — стул, кресло, скамья
=== Классификация ===
Симметричная поза в упоре руками сзади прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в шейном отделе, небольшое разгибание в грудном и поясничном отделах</p></td><td>
<p>Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание позвоночника, особенно</p>
<p>в грудном отделе:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Противодействие гиперэкстензии в шейном и поясничном отделах: передние мышцы шеи, малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь:</p>
<p>ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча</p>
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе:</p>
<p>трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p>
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p>
<p>Стабилизация запястья: мышцы запястья и кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца</p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Слабая задняя группа мышц бедра затрудняет выпрямление тазобедренных суставов, поэтому с помощью четырехглавой мышцы бедра многие пытаются выпрямить ноги в коленях, чтобы упереться ступнями в пол. Но проблема в том, что при этом сгибаются тазобедренные суставы, а попытки противодействовать данному движению с помощью большой ягодичной мышцы поворачивают сустав наружу. Поэтому в работу вступают приводящие мышцы, поворачивающие ногу внутрь, но при этом опять-таки затрудняется разгибание тазобедренного сустава.
Чрезмерное напряжение в грудной полости не позволяет лопаткам занять нужное положение, что приводит либо к перенапряжению плечевого сустава, либо к сгибанию позвоночника, затрудняющему дыхание.
=== Дыхание ===
В отличие от [[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука|урдхва-дханурасаны]], поза четырехногого стола не связана с сильным разгибанием позвоночника, ограничивающим дыхательные движения. Однако разгибание рук в плечевых суставах может ограничить подвижность передней части грудной полости, особенно если закрепощены мышцы груди. Это побуждает к переходу на брюшное дыхание. Подъем таза и расслабление передней поверхности тела создают интересную возможность для экспериментов с дыханием, в которых задействуются и брюшная, и грудная полости. Различные модели дыхания по-разному сказываются на стабильности позы.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Бакасана — Поза журавля]]
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]
