Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола[править]

Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола

chatur — четыре; pada — нога; pitham — стул, кресло, скамья

Классификация[править]

Симметричная поза в упоре руками сзади прогнувшись.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание в шейном отделе, небольшое разгибание в грудном и поясничном отделах

Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья

Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разгибание позвоночника, особенно

в грудном отделе:

мышцы, разгибающие позвоночник

Противодействие гиперэкстензии в шейном и поясничном отделах: передние мышцы шеи, малая поясничная мышца, мышцы живота

Верхние конечности

Концентрическое действие

Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь:

ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку

Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча

Разгибание и приведение в плечевом суставе:

трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Стабилизация запястья: мышцы запястья и кисти

Нижние конечности

Концентрическое действие

Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца

Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца

Примечания[править]

Слабая задняя группа мышц бедра затрудняет выпрямление тазобедренных суставов, поэтому с помощью четырехглавой мышцы бедра многие пытаются выпрямить ноги в коленях, чтобы упереться ступнями в пол. Но проблема в том, что при этом сгибаются тазобедренные суставы, а попытки противодействовать данному движению с помощью большой ягодичной мышцы поворачивают сустав наружу. Поэтому в работу вступают приводящие мышцы, поворачивающие ногу внутрь, но при этом опять-таки затрудняется разгибание тазобедренного сустава.

Чрезмерное напряжение в грудной полости не позволяет лопаткам занять нужное положение, что приводит либо к перенапряжению плечевого сустава, либо к сгибанию позвоночника, затрудняющему дыхание.

Дыхание[править]

В отличие от урдхва-дханурасаны, поза четырехногого стола не связана с сильным разгибанием позвоночника, ограничивающим дыхательные движения. Однако разгибание рук в плечевых суставах может ограничить подвижность передней части грудной полости, особенно если закрепощены мышцы груди. Это побуждает к переходу на брюшное дыхание. Подъем таза и расслабление передней поверхности тела создают интересную возможность для экспериментов с дыханием, в которых задействуются и брюшная, и грудная полости. Различные модели дыхания по-разному сказываются на стабильности позы.

Читайте также[править]

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ