Сухожильный центр диафрагмы и сердце неразделимы. Еще в ходе эмбрионального развития формируется ткань, которая впоследствии станет сухожильным центром. На этой ранней стадии она носит название поперечной перегородки и находится в непосредственной близости от зародышевых тканей, из которых формируется сердце. Начиная с четвертой недели внутриутробного развития сердце и поперечная перегородка перемещаются в грудную полость. С этого момента начинается рост мышечной ткани диафрагмы по направлению от стенок брюшной полости к сухожильному центру. Таким образом, сухожильный центр практически с момента зарождения связан с сердцем, что дает все основания считать его началом диафрагмы.

Ввиду такой прочной связи с сердцем фиброзная ткань сухожильного центра имеет лишь очень ограниченную возможность перемещения в вертикальном направлении внутри грудной клетки (от 1 до 2,5 сантиметра). Таким образом, верхние мышечные волокна диафрагмы обладают очень небольшой подвижностью. В то же время нижние мышечные волокна могут достаточно сильно воздействовать на внутренние органы брюшной полости, и именно это (а вовсе не движение сухожильного центра вниз) вызывает выпячивание верхней части живота при так называемом брюшном дыхании.

'''Вывод'''

Все приведенные выше доводы позволяют прийти к заключению, что следует изменить традиционную точку зрения, при которой нижние пучки диафрагмы относятся к ее началу, а сухожильный центр — к окончанию. Подобный подход ведет к неправильному пониманию функций диафрагмы, поскольку создает ложное представление о стабильности ее нижних мышечных волокон и мобильности верхних. Ниже мы постараемся пояснить свою точку зрения.

*плевра, окружающая легкие;

*перикард, окружающий сердце;

=== Как действует диафрагма ===

Важно помнить, что мышечные волокна диафрагмы расположены главным образом вдоль вертикальной оси тела, и именно в этом направлении осуществляются ее мышечные усилия (см. рис. 1.11).

=== Разновидности диафрагмального дыхания ===

Точно так же, как большая и малая поясничные мышцы поднимают ногу либо наклоняют туловище, диафрагма может либо расширять брюшную полость, либо поднимать нижний край грудной клетки (см. рис. 1.12). Чаще

всего действия диафрагмы ассоциируются с выпячиванием верхнего отдела живота, и тогда мы говорим о брюшном дыхании, которое зачастую неправильно именуют диафрагмальным. В данном случае речь идет лишь об одной из разновидностей диафрагмального дыхания, в процессе которого место прикрепления диафрагмы к основанию грудной клетки стабильно, а центральное сухожилие мобильно (см. рис. 1.13а).

Если же сухожилие стабильно, а ребра могут свободно двигаться, то сокращение диафрагмы вызовет расширение грудной клетки (см. рис. 1.136). Это так называемое грудное дыхание.

Многие полагают, будто в нем участвует не диафрагма, а другие мышцы. Такое заблуждение чревато ложными представлениями о том, что дыхание может быть диафрагмальным и недиафрагмальным.

Йога позволяет выработать такую координацию.

Если бы можно было расслабить все мышцы, стабилизирующие диафрагму, то при ее сокращении одновременно двигались бы и грудная, и брюшная полости. Такое происходит редко, потому что необходимость сохранять равновесие в условиях гравитации заставляет стабилизирующие мышцы (которые, помимо всего прочего, отвечают и за осанку) проявлять активность во всех фазах процесса дыхания. С этой точки зрения вполне справедливо утверждение, что осанка влияет на дыхание.

=== Механизм изменения формы в трех направлениях ===

Однако управлять автомобилем с помощью одного только двигателя невозможно. Чтобы изменять прилагаемые к колесам усилия и направление движения, необходимы другие механизмы: коробка передач, тормоза, рулевое управление, подвеска. Точно так же невозможно управлять своим дыханием с помощью одной только диафрагмы. Для этого требуются вспомогательные мышцы.

Если продолжить аналогию с автомобильным двигателем, то любые высказывания о тренировке диафрагмы для усовершенствования дыхания следует признать некорректными. Ведь вы не научитесь водить машину, если будете пользоваться только педалью газа. Большинство умений и навыков, необходимых водителю, сводятся не столько к ускорению автомобиля, сколько к работе рулем, торможению и переключению передач. Аналогичным образом работа над дыханием — это тренировка вспомогательных мышц. Когда деятельность всех мышц тела будет скоординирована с деятельностью диафрагмы, дыхание можно будет считать эффективным.

Утверждение, будто роль диафрагмы сводится только к участию в брюшном типе дыхания, столь же неправильно, как и мысль о том, что мотор автомобиля предназначен исключительно для езды вперед, а для движения задним ходом требуется какой-то иной источник силы. Если в случае с автомобилем такая ошибка вызвана непониманием взаимосвязей между двигателем и трансмиссией, то при рассмотрении вопроса дыхания это заблуждение объясняется непониманием взаимосвязей между диафрагмой и вспомогательными мышцами.

==== Вспомогательные мышцы грудной и брюшной полостей ====

Брюшную полость и ее мускулатуру можно представить себе в виде наполненного водой воздушного шарика, со всех сторон окруженного эластичными волокнами, сокращение и расслабление которых в сочетании с сокращениями диафрагмы создает бесчисленное многообразие форм полости (см. рис. 1.14).

Участие мышц живота в дыхании сводится не только к тому, чтобы ограничивать возможность брюшной полости менять форму или, наоборот, предоставлять ей свободу в этом отношении. Поскольку мускулатура живота непосредственно связана с грудной клеткой, она влияет на ее способность к расширению.

Самое непосредственное участие в процессе дыхания принимают мышцы, которые прикрепляются к костям в тех же местах, что и диафрагма, — поперечные мышцы живота. Эти самые глубокие мышцы брюшной полости начинаются от реберных хрящей на внутренней части основания грудной клетки. Их горизонтальные волокна переплетены под прямым углом с вертикально расположенными мышечными волокнами диафрагмы (см. рис. 1.15). Это делает поперечные мышцы живота прямыми антагонистами диафрагмы при увеличении или уменьшении объема грудной клетки. Поперечные мышцы живота имеют свое продолжение и в грудной полости. Это поперечные мышцы груди, опускающие ребра.

Остальные слои мышц брюшной полости также имеют соответствующие мышцы в грудной полости. Наружные косые мышцы живота переходят в наружные межреберные мышцы, а внутренние косые мышцы живота, соответственно, — во внутренние межреберные (см. рис. 1.16). Из всех перечисленных лишь наружные межреберные мышцы способны увеличивать объем грудной полости. Все остальные могут только уменьшать его, опуская ребра либо поднимая вверх сухожильный центр диафрагмы.

==== Другие вспомогательные мышцы ====

Мышцы груди, шеи и спины также могут расширять грудную клетку (см. рис. 1.17 и 1.18), но их эффективность значительно ниже, чем у диафрагмы и наружных межреберных мышц. Это объясняется их расположением и прикреплением к костям, которые не могут создать достаточный рычаг. Обычно такие мышцы в дыхательных движениях не участвуют. Их основная задача — движения шеи, плечевого пояса и рук; стабильное окончание этих мышц находится ближе к центру тела, а мобильное — ближе к периферии. Чтобы они могли расширить грудную клетку, данное соотношение необходимо изменить на диаметрально противоположное, то есть стабилизировать дистальные окончания мышц и мобилизовать проксимальные.

Учитывая напряжение, которое возникает при этом в мышцах, можно считать, что их коэффициент полезного действия для дыхания крайне незначителен. Именно поэтому совершенствование техники дыхания сводится, как правило, к расслаблению всех вспомогательных механизмов, что позволяет диафрагме двигаться с максимальной эффективностью.

[[Image:Yoga16.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1.19. Глубокие мышцы тазового дна. Вид сверху (а). Поверхностные мышцы тазового дна. Вид снизу (б). На рисунке показано направление волокон поверхностных и глубоких мышц. Чем ближе к поверхности находится слой мышц, тем более заметна поперечная направленность их волокон (от одной седалищной кости к другой). Более глубокие мышечные волокна имеют продольную направленность (от лобковой кости к копчику).]]

Наряду с основной дыхательной диафрагмой на дыхательный процесс оказывают влияние скоординированные действия мышц тазового дна и голосовых связок. Особое значение для всех занимающихся йогой имеет так называемая мула-бандха, представляющая собой сжатие мышц тазового дна (см. рис. 1.19), к которому подключаются также глубокие мышцы нижнего отдела живота. Мула-бандха направляет апану вверх и стабилизирует сухожильный центр диафрагмы. Активный вдох при удержании мула-бандхи требует также расслабления мышц верхнего отдела живота, что позволяет диафрагме поднять основание грудной клетки. Это действие в йоге носит название «уддияна-бандха» (от слова «uddiya», означающего «взмывать вверх»).

Важно помнить, что поверхностные мышцы тазового дна не участвуют в мула-бандхе, поскольку это сфинктеры ануса и мочеиспускательного канала, ассоциирующиеся с направлением апаны сверху вниз (см. рис. 1.20).

[[Image:Yoga17.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1.20. Поверхностные мышцы тазовогодна (см. рис. 1.196): сфинктеры ануса и мочеиспускательного канала.]]

По пути в легкие и из них воздух проходит через голосовую щель, изображенную на рисунке 1.21, которая представляет собой пространство за голосовыми связками.

При выполнении дыхательных упражнений, которые требуют глубокого и быстрого дыхания, например капалабхати или бхастрика («bhastra» в переводе с санскрита означает «лай»), мышцы раздвигают голосовую щель, чтобы обеспечить более свободное движение воздуха (см. рис. 1.226).

Во время произнесения звуков или пения связки плотно сомкнуты (см. рис. 1.20в). Проходя через них, воздух вибрирует, производя звук. Высота (и в определенной степени продолжительность) звука зависит от силы смыкания связок.