758
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== ФАРТЛЕК ==
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
Еще один тип тренировки, который может включать в себя Пв-[[бег]], — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы бега [[Бег: способности, мотивация, успех|бег]]а — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в И- и П-темпе.
Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой).
Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в [[Темп бега|темпе ]] 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу.
'''Вот другая последовательность для фартлека''':
*легкий бег — 10-15 минут;
