9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Заключение
*источник белка
30-50г легко доступного протеина[[протеин]]а. Обычная пища это, конечно, хорошо, но она будет перевариваться дольше, поэтому лучше использовать спортивное питание.
*источник углеводов: необязательно, но если у Вас намечается тяжелая тренировка, лучше включить их
*источник белка
10-20г BCAA или 20-30г [[Сывороточный протеин|сывороточного белка]]
*источник углеводов: не обязательно
35-50г углеводов с [[Быстрые углеводы|высоким гликемическим индексом]]. Увеличение уровня инсулина в ответ на потребление углеводов синергично с аминокислотами увеличивает синтез белка, а также тормозит его разрушение.
'''После тренировки (в течение 60 минут после окончания)'''.
'''Перевод''': [[Цацулин Борис]].
== Читайте также ==
*[[Частый прием протеина ведет к снижению результатов]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Фармакологическое сопровождение спортивной деятельности]]
== Научные статьи и материалы ==
