'''Первое правило''': не руководствуйтесь Многие руководствуются стандартными формулами вроде 30-40-30 или 40-40-20. Вашему телу наплевать на тоОднако в идеале [[Соотношение белков, какой там процент каких макронутриентов вы принимаете, общие схемы тут не работаютжиров и углеводов|соотношение БЖУ]] рассчитывается в зависимости от уровня и [[Виды физических нагрузок|вида физической активности]].

Если вы очень худощавы или сидите на [[Низкокалорийная диета|низкокалорийной диете]], [[Белки в питании детей|белок]] становится еще более важным, и тогда действуют следующие формулы: