4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p><span class="font2">1-3</span></p></td><td colspan="3">
<p><span class="font2">7 дней в неделю легкий (Л)-темп (достаточный для достижения желательного недельного километража, см. главы 4 и 5) +</span></p>
<p><span class="font2">3-4 дня дополнительные тренировки </span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font2">4-6</span></p></td><td colspan="3">
<p><span class="font2">7 дней в неделю Л-темп. Один длительный Д-забег (25% недельного километража или 1,5 ч - что меньше). Добавьте 6-8 коротких быстрых отрезков в неделю по меньшей мере к четырем Л-забегам в неделю. 3-4 дня в неделю - дополнительные тренировки</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p><span class="font2">II</span></p></td><td>
<p><span class="font2">7</span></p></td><td>
<p><span class="font2">5-6 х (2 х 200 м в повторном Пв-темпе + 200 м бега трусцой для восстановления) + </span></p>
<p><span class="font2">1 х 400 м в Пв-темпе + </span></p>
<p><span class="font2">400 м бега трусцой</span></p></td><td>
<p><span class="font2">5-6 х (1600 м в пороговом (П)-темпе + </span></p>
<p><span class="font2">1 мин отдыха)</span></p></td><td>
<p><span class="font2">Серии из (2 мин в напряженном интервальном (И)-темпе,</span></p>
<p><span class="font2">1 мин бега трусцой +</span></p>
